عادات يومية شائعة تسبب الإصابة بالالتهابات
حذر خبراء الصحة، من هذه العادات اليومية التي تؤدي إلى الالتهابات، والأطعمة التي يجب تجنبها، حيث أن هناك بعض الأطعمة الشائعة اتي يتم استهلاكها بشكل يومي، قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب مزمن، والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وإدارة الأعراض، وقد يكون تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والكافيين مفيدًا أيضًا.
وبحسب ما نشر في هندوستان تايمز، الالتهاب هو استجابة الجسم للإصابة أو العدوى، ولكن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وتساهم العديد من العادات اليومية في ذلك دون علم، وفيما يلي بعض عوامل نمط الحياة التي تصيب بالالتهاب.
اختيارات غذائية سيئة
الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المتحولة تزيد من الالتهاب، لذا تناول الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والمكسرات والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3.
قلة النشاط البدني
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة الالتهاب، لذلك ينصح بممارسة النشاط البدني بشكل مستمر، أي كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة.
الإجهاد المزمن
ويؤدي الإجهاد المستمر وغير المعالج إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب، مارس التأمل أو التنفس العميق أو تدوين المذكرات للتعامل مع الإجهاد وآثاره الضارة على الصحة.
قلة النوم
إن قلة النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يعني أن جسمك لا يحصل على قدر كافٍ من الراحة لإصلاح واستعادة الطاقة، وتخلص من الأجهزة الإلكترونية أثناء الليل واحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد بشكل روتيني.
التدخين والإفراط في تناول الكحوليات
هاتان العادتان قويتان بما يكفي لإصابة أي شخص بالمرض كما تساهمان في التهاب أنسجة الجسم، ما عليك سوى الإقلاع عن التدخين والامتناع عن شرب الكحوليات.
الجفاف
الماء هو إكسير الحياة ويلعب دورًا رئيسيًا في شفاء الجسم، ويؤدي حرمان الجسم من الماء إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وإطالة الالتهاب، ويجب على المرء أن يشرب كمية كافية من الماء للابتعاد عن الالتهابات.
الإفراط في تناول السكر
يؤدي تناول السكر إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، مما يزيد من الالتهاب، كما أن الإفراط في تناول السكر في الدم يعني أيضًا تباطؤ شفاء الجسم، لذا يجب التحكم في تناول السكر للتحكم في الالتهاب.
النظام الغذائي غير الصحي
تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية، واللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة، يمكن أن يؤدي إلى إثارة الالتهاب.
