أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟.. 5 أعشاب أبرزها الزعتر والكرفس
يدور في أذهان الكثير سؤال وهو أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟، وفي هذا الإطار تشير الأبحاث العلمية إلى أن المغنيسيوم يعد من أهم المعادن الضرورية للجسم، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الحيوية مثل إنتاج الطاقة، تنظيم الجهاز العصبي، وصحة العضلات والعظام.
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟
وحول أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟، فإن الأبحاث تشير إلى أن هناك العديد من الأعشاب التي تكون غنية بمعدن المغنسيوم، والتي تكون كالآتي:
- الشبت: يحتوي على 357 ملي جرام من المغنيسيوم لكل 200 جرام، ويمكن أن يوضع أثناء تحضير السلطات والمخللات.
- النعناع: يوفر 422 ملي جرام من المغنيسيوم لكل 200 جرام، ويمكن تناوله كمشروب ساخن أو يوضع على الجبن أو على عصير الليمون.
- الريحان: يحتوي على 556 ملي جرام من المغنيسيوم لكل 200 جرام، ويوضع على الشوربة أو في البيتزا.
- الزعتر: يحتوي على 317 ملي جرام من المغنيسيوم لكل 200 جرام، ويفضل تناوله طازجًا.
- الكزبرة: تحتوي على 498 ملي جرام من المغنيسيوم لكل 200 جرام، ويوضع على السلطة أو الشوربة حسب الرغبة.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
وفيما يخص أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة، فإن هناك العديد من الأعراض التي تحدث نتيجة التغيرات الهرمونية وفقدانه أثناء الدورة الشهرية، ومن أبرز الأعراض:
- تشنجات عضلية وآلام مزمنة.
- إرهاق وخمول.
- تساقط الشعر وضعف الأظافر.
- فقدان الشهية واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- قلق واكتئاب.
- اضطرابات النوم وصعوبة التركيز.
- ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب.
أعراض نقص المغنيسيوم الحاد
بينما عن أعراض نقص المغنيسيوم الحاد، فإن هناك العديد من الأعراض التي تحدث في الجسم، والتي تكون كالآتي:
- خدر أو وخز في الأطراف.
- غثيان وتقيؤ مستمر.
- اضطرابات نفسية مثل الهلوسة.
- ضعف في العضلات وتشنجات شديدة.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشوش ذهني وصعوبة في التذكر.
للحفاظ على مستويات المغنيسيوم
وإذا كنت تريد معرفة كيفية الحفاظ على مستويات المغنيسيوم، فإنه يجب أولا استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض الحادة، حيث قد يتطلب الأمر تناول مكملات غذائية، ولكن هناك بعض النظام الغذائي الذي يفضل اتباعه وهو يكون كالآتي:
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يوميًا.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة.
- تقليل التوتر والإجهاد.
