نصائح لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.. تعرف عليها
يمكن أن تقلل التغييرات البسيطة في نمط الحياة بشكل كبير، من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، ومن خلال دمج هذه الاختراقات الصحية في الروتين اليومي، فإنك تتخذ خطوات استباقية للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفيما يلي عدة نصائح للوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
ابدأ الوجبات بالخضروات
يعد بدء الوجبات بالخضروات طريقة بسيطة للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتمتلئ الخضروات بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، وهي عناصر معروفة بأنها تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية، ويساعد تناول الخضروات على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحافظ على الوزن تحت السيطرة.
شرب ماء الليمون لتحسين الهضم
شرب ماء الليمون، خاصة أول شيء في الصباح، يمكن أن يفعل العجائب للهضم، ويمكن أن تساعد الحموضة الطبيعية لليمون في موازنة مستويات الرقم الهيدروجيني في المعدة، مما يعزز الهضم بشكل أفضل على مدار اليوم، والجهاز الهضمي السليم هو المفتاح للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل متلازمة القولون العصبي وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة
القرفة هي توابل لذيذة تفعل أكثر من مجرد تعزيز نكهة الشاي أو القهوة، ولها خصائص قوية مضادة للأكسدة، ويمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، والقرفة لها أيضا تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو المشكلات المتعلقة بالمفاصل.
استهلك الشوكولاتة الداكنة
يمكن لاستهلاك الشوكولاتة الداكنة اعتدال، أن يكون مفيد للصحة، وثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، وخاصة الفلافونويدات، تحسن صحة القلب عن طريق زيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم، ويمكن أن تساعد هذه التأثيرات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.
النوم بشكل صحيح وبنمط ثابت
يلعب النوم دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وارتبطت قلة النوم بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان، وخلال النوم يعمل الجسم على إصلاح نفسه وتنظيم الهرمونات وتقوية جهاز المناعة.
