4 طرق للوقاية من خطر الإصابة بالخرف.. تعرف عليها
يمكن لنمط الحياة أن يكون عامل إصابة لواحد من أبرز الأمراض الشائعة، وهو مرض الزهايمر الذي يؤثر على صحة الدماغ، ويضر بمستويات التركيز والتذكر، وفيما يلي عدة طرق بسيطة للوقاية من خطر الإصابة بالزهايمر، وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
ممارسة النشاط البدني
يجد الكثير منا صعوبة في ممارسة النشاط البدني، وخاصة أن البعض يستهدف ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، ولكن يجدون صعوبة في النتظام والمداومة، لذلك ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية البسيطة ومنها المشي لمدة ساعة أو الجري في الصباح الباكر، أو حتى القيام ببعض الانشطة المنزلية البسيطة، وإن القيام بدفعات سريعة من التمارين الرياضية، سواء كانت ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة، يمكن أن تكون مفيدة لتحسين صحة العقل.
التواصل الاجتماعي
يمكن للتواصل الإجتماعي، وتكوين الصداقات والعلاقات الإجتماعية، أن يمنع الإصابة بالزهايمر ويحسن صحة الدماغ، وإن استبدال الأنشطة الفردية بالأنشطة الجماعية، هي طريقة أخرى للعناية بالعقل، وإن عزل النفس اجتماعيًا قد يكون في الواقع عاملًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بالزهايمر، لذا اجعل من الخروج والتواصل الاجتماعي أولوية بالنسبة لك.
أخذ قيلولة من النوم
وتشير الدراسات بانتظام إلى أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالزهايمر، وتوصل باحثون في مستشفى بريغهام في ماساتشوستس بالولايات المتحدة، إلى أن الأشخاص الذين يتقلبون في فراشهم أثناء الليل، هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف مقارنة، بمن يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات متواصلة من النوم، لذلك ينصح خبراء الصحة بالحصول على قسط كافي من النوم وأخذ قيلولة في منتصف اليوم لتحسين صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بالزهايمر.
الحد من خطر الإصابة بالسمنة
ويمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالعقل، كما تشير الأدلة إلى أنزيادة الوزن والإصابة بالسمنة، يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بالزهايمر، وإن السمنة بين سن 35 و65 عامًا، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر في وقت لاحق من الحياة بنحو 30%.
