خبراء يقدمون 7 نصائح للحفاظ على صحة القلب
يعد القلب أحد أهم الأعضاء في جسم الإنسان، فهو المحرك الأساسي الذي يمد الجسم بالدم الغني بالأكسجين والعناصر الغذائية، ولأن أمراض القلب والأوعية الدموية تعد من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، فإن الحفاظ على صحة القلب أصبح أولوية قصوى.
ووفقًا لـ مايو كلينك، فإن الخبراء يؤكدون أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل القلب بشكل كبير، وفي هذا الموضوع، سنستعرض 7 نصائح فعالة يوصي بها أخصائيو الصحة لتحسين صحة القلب وتعزيز نمط حياة صحي.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، حيث تساعد التمارين في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، كما تقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
نصيحة الخبراء: اختر نشاطًا تحبه لتحفيزك على الاستمرار مثل السباحة أو الجري.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، كما يجب التقليل من تناول السكريات، الدهون المشبعة، والملح. النظام الغذائي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط يُعتبر مثالًا رائعًا لصحة القلب.
نصيحة الخبراء: استبدل الزيوت المشبعة بزيت الزيتون البكر، وأضف الأسماك الغنية بالأوميجا-3 إلى نظامك الغذائي.
الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين بشكل مباشر على صحة القلب ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية، ويساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين مستويات الأكسجين في الدم وخفض ضغط الدم.
نصيحة الخبراء: اطلب الدعم من برامج المساعدة على الإقلاع عن التدخين.
التحكم في التوتر والضغوط النفسية
الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى مشاكل في القلب من خلال رفع ضغط الدم وزيادة هرمونات التوتر، وتقنيات مثل التأمل، اليوجا، وتمارين التنفس العميق تُساهم في تخفيف التوتر.
نصيحة الخبراء: خصص وقتًا يوميًا لممارسة هواياتك المفضلة أو التأمل.
مراقبة ضغط الدم والكوليسترول بانتظام
يعتبر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول من أبرز أسباب الإصابة بأمراض القلب، لذلك يُنصح بفحص مستويات ضغط الدم والكوليسترول بشكل دوري واتخاذ الإجراءات اللازمة للتحكم بها.
نصيحة الخبراء: حافظ على نظام غذائي منخفض الدهون وتناول الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر.
الحصول على نوم كافٍ وجودة عالية
النوم الجيد ضروري لصحة القلب، حيث أن قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتات القلبية، لذلك حاول النوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا.
نصيحة الخبراء: حافظ على بيئة نوم هادئة ومريحة وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
صحة القلب تعتمد بشكل أساسي على اتخاذ قرارات صحية يومية ومستمرة، ومن خلال اتباع هذه النصائح السبع البسيطة، يمكنك الحفاظ على قلبك قويًا وصحيًا والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، فالوقاية تبدأ بخطوات صغيرة ولكنها مؤثرة للغاية.
