هل النوم المبكر يساعد على الوقاية من الأمراض؟
يعتبر النوم المبكر عاملًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسمنة والسكري.
وحسب ما نشره موقع Healthline، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم يعزز وظائف الدماغ، ويساعد في تحسين التركيز والذاكرة، إلى جانب تقوية جهاز المناعة.
النوم وجودة الصحة النفسية
وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم المبكر يتمتعون بحالة نفسية مستقرة، حيث يساعد النوم العميق على تقليل مستويات التوتر والقلق، من خلال تنظيم هرمونات الجسم مثل الكورتيزول، المسؤول عن الإجهاد.
وأشار الأطباء إلى أن النوم المنتظم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، حيث إن قلة النوم تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
وأكدت الأبحاث أن النوم المبكر يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مثل اللبتين والجريلين، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ليلًا، وبالتالي المساهمة في تجنب زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
تحسين أداء الجهاز المناعي
وقال الباحثون إن النوم العميق يعزز إنتاج البروتينات المسؤولة عن مقاومة الالتهابات والعدوى، ما يجعل الجسم قادرًا على محاربة الأمراض بشكل أكثر كفاءة.
نصائح للنوم المبكر
ولتحقيق أقصى استفادة من النوم، ينصح الخبراء بما يلي:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن استخدام الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار.
- تهيئة بيئة هادئة ومظلمة داخل غرفة النوم.
وأكد الخبراء أن الالتزام بالنوم المبكر ليس مجرد عادة صحية، بل هو خطوة ضرورية للتمتع بحياة أفضل وخالية من الأمراض المزمنة.
