نصائح صحية للشباب لفقدان الوزن.. ما دور النوم؟
يمكن للعديد من عوامل نمط الحياة أن تساعد على فقدان الوزن، فإنقاص الوزن لا يقتصر على كبار السن فقط، حيث إن زيادة الوزن حتى في مرحلة الشباب قد تكون ضارة بالصحة، وفيما يلي بعض النصائح للشباب التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، وفقًا لما نشر في تايمز ناو نيوز.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، على فقدان الوزن.
كما أن تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة، يعزز قدرة الجسم على فقدان الدهون، ويمنح النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع منع زيادة الوزن.
التحكم في الحصص
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول كميات محددة وصغيرة من الطعام، حتى أن الأطعمة الصحية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، واستخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وقم بقياس أحجام الحصص وتجنب تناول الطعام مباشرة من العبوة للحفاظ على التحكم في الحصص، وإن الانتباه إلى الحصص يمكن أن يساعد في تنظيم تناول السعرات الحرارية، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام.
الحفاظ على النشاط البدني
يجب على الأشخاص الذين يستهدفون فقدان الوزن، ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة، مثل الركض والسباحة واليوغا أو تمارين القوة، حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، ولا يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية فحسب، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويساعد في نمو العضلات.
ابقى رطبًا
شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للتحكم في الوزن، وغالبًا ما يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، احرص على تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية.
احصل على قسط كاف من النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي، ويؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تنظم الجوع مثل الغريلين واللبتين، ويؤدي هذا إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لأنه يدعم عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر زيادة الوزن.
