3 نصائح للحد من الإصابة بالحموضة.. تعرف عليها
تعرف الحموضة بأنها واحدة من أبرز مشاكل الجهاز الهضمي، والتي تنتج عن بعض العادات الغذائية غير الصحية، وتؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح في المعدة، والذي يصاحبه غالبًا الانتفاخ والإحساس بالحرقان في المعدة، وفيما يلي عدة نصائح للحد من الإصابة بالحموضة وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تجنب تأخير الوجبات والنوم
وحسب خبراء الصحة، يمكن تأخير تناول الوجبات والاكل قبل النوم مباشرة، أن يؤدي للإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، وفي حالة تناول الطعام في الوقت المحدد، لن تتم الإصابة بالحموضة، ومن الشائع جدًا تأجيل الوجبات بسبب قيود العمل أو لأسباب أخرى.
لذا ينصح بتجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، على أن تقتصر وجبة العشاء على الزبادي والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتين خالي الدسم.
تناول المشروبات العشبية
ينصح الأطباء بتناول المشروبات العشبية والتي تعرف بخصائصها الطبية في تهدئة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومنها شاي البابونج والشاي الأخضر والزنجبيل، حيث إن هذه الأعشاب توفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها تقليل الغثيان والانتفاخ، والحد من الإصابة بالحموضة، لذلك يجب تناولها مباشرة بعد وجبة الغذاء.
تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم
يجب تناول الوجبات الغذائية بكميات مناسبة وفي أوقاتها المحددة على مدار اليوم، على أن تكون وجبة الفطور 9 صباحًا، وتتكون من الخضروات والبروتين النباتي ومنتجات الألبان، وخالية من الدهون والزيوت، فيما تكون وجبة الغذاء الساعة 4 عصرًا وتتكون من الكربوهيدرات والبروتين الحيواني خالي الدسم والخضروات، على أن يتم تقسيم الوجبة إلى النصف والنصفين، وهي قاعدة غذائية صحية لمن يريدون انقاص الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتتكون من نصف الطبق خضار وربع بروتين وربع نشويات، بينما تكون وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءً.
