6 أنواع من المكسرات تساعدك على إنقاص الوزن.. تعرف عليها
يعد النظام الغذائي أحد المحاور الرئيسية لروتين إنقاص الوزن، فالنظام الغذائي المغذي والمتوازن مع الاستمرار هو المفتاح للحصول على نتائج مثالية، في بعض الأحيان قد يشعر المرء بالجوع ويتوق إلى تناول الطعام بين أوقات الوجبات، بدلًا من الاستسلام للخيارات غير الصحية، فإن المكسرات هي الحل الأفضل، المكسرات هي إضافة رائعة لنظام إنقاص الوزن بسبب محتواها الغني من العناصر الغذائية والدهون الصحية والطعم المقرمش المرضي، يمكن أن تساعد في الحد من الجوع وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
6 أنواع من المكسرات تساعدك على إنقاص الوزن، يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي
اللوز
اللوز من أكثر أنواع المكسرات شيوعًا لإنقاص الوزن، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتشير الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساعد في إنقاص الدهون، وخاصة في منطقة البطن.. استمتع بتناول حفنة منه كوجبة خفيفة أو رشها على السلطات والزبادي لإضفاء المزيد من القرمشة.
الجوز
يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، كما يحتوي على مضادات الأكسدة ومن المعروف أنه يساعد في تقليل الالتهابات، وعلى الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية في الجوز، فإنه يعزز الشعور بالشبع، مما يجعله خيارًا رائعًا لإدارة الوزن، يمكن أن تشكل حفنة صغيرة منه وجبة خفيفة مرضية أو إضافة إلى دقيق الشوفان.
الفستق
الفستق من المكسرات الفريدة من نوعها نظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية فيه وارتفاع محتواه من البروتين، كما تشجع قشوره على تناول الطعام بوعي، حيث يتعين عليك بذل جهد لفتحه، وقد يؤدي هذا إلى استهلاك أبطأ وزيادة الشعور بالشبع. استمتع به كوجبة خفيفة أو أضفه إلى السلطات لإضفاء نكهة وملمس مميزين.
الكاجو
الكاجو كريمي ولذيذ، مما يجعله خيارًا شائعًا للعديد من الأطباق إنه غني بالمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، وعلى الرغم من أنه يحتوي على نسبة أعلى قليلًا من الكربوهيدرات مقارنة ببعض المكسرات الأخرى، إلا أنه لا يزال يوفر الدهون الصحية والبروتين، استخدم الكاجو في الأطعمة المقلية أو العصائر أو كأساس للصلصات الخالية من منتجات الألبان.
جوز البرازيل
جوز البرازيل غني بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق وهو مصدر ممتاز للسيلينيوم، وهو معدن يدعم وظيفة الغدة الدرقية وقد يكون له خصائص مضادة للأكسدة، يمكن أن توفر حبات قليلة من جوز البرازيل أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم. ثرائها بالدهون الصحية تجعلها خيارًا جيدًا للشبع، ولكن الاعتدال هو المفتاح بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
البندق
البندق من المكسرات اللذيذة التي توفر الدهون الصحية والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين هـ وحمض الفوليكن ومن المعروف أنها تدعم صحة القلب ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، يمكنك دمج البندق في المخبوزات أو الاستمتاع به نيئًا أو محمصًا كوجبة خفيفة مغذية.
