عدد الساعات المناسب لكل سن.. ما هي كمية النوم الكافية التي يحتاجها طفلك؟

يعد قلة التركيز أحد المؤشرات الأولية للحرمان من النوم، لذلك قد يظهر على طفلك علامات تشتت الانتباه بسهولة، أو صعوبة التركيز، أو مجرد النعاس أثناء الحصة أو الدردشة، يبدو الأمر وكأن طاقته العقلية تتأثر، مما يجعل من الصعب عليه القيام بالمهام اليومية. 

ما هي كمية النوم الكافية التي يحتاجها طفلك؟

ووفقًا لـ news18، يمكن أن يتسبب هذا الافتقار للتركيز في صعوبة مواكبة مهامه بشكل عام، وتفويت التعليمات، ونسيان الواجبات المنزلية، حيث لا يتسبب الحرمان من النوم في شعور الأطفال بالإرهاق فحسب، بل يمكن أن يعيق أيضًا أدائهم الأكاديمي، فتشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل متكرر، يكون أداؤهم الأكاديمي ضعيفًا، ويكافحون لحل المشكلات ويجدون صعوبة في التعامل مع المهام التي تتطلب التفكير النقدي.

علامات تشير إلى أن طفلك يعاني من قلة النوم

يبدو غاضبًا، أو مضطربًا، أو عاطفيًا بشكل مفرط في كثير من الأحيان.

يجد صعوبة في التركيز في المنزل أو المدرسة

انجرف إلى النوم في السيارة أو في أي مكان.

يبدو أنهم يواجهون صعوبة في مواكبة المحادثات أو يغيبون عن الوعي بشكل متكرر

بمجرد إيقاظهم في ذلك اليوم، فإنهم يواجهون صعوبة في العودة إلى النوم أو الاستيقاظ.

غالبًا ما يشعرون بالنعاس قبل وقت النوم المعتاد بكثير.

ما هي كمية النوم الكافية التي يحتاجها طفلك؟

الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا يحتاجون من 12 إلى 16 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

الأطفال من 3 إلى 5 سنوات يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

الأطفال من 6 إلى 12 سنة يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة.

المراهقون من 13 إلى 18 عامًا يحتاجون من 8 إلى 12 ساعة.

نصائح لتحسين أنماط النوم من أجل التركيز بشكل أفضل

تحديد وقت الشاشة

حاول تجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتشجيع طفلك على النوم بشكل صحي، شجع طفلك على ممارسة الأنشطة الهادئة مثل القراءة أو الرسم بدلًا من قضاء الوقت أمام الشاشات لمساعدة طفلك على الاسترخاء دون التأثيرات المحفزة للتكنولوجيا.

حافظ على جدول نوم ثابت

حاول أن تحافظ على جدول نوم ثابت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يسهل على طفلك دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية من خلال تنظيم الساعة الداخلية لديه.

تغيير بيئة غرفة نومك

تتأثر جودة نوم طفلك بشكل كبير بالبيئة المحيطة به، ولتوفير بيئة نوم مثالية، حاول إبقاء غرفة نومه باردة ومظلمة وهادئة.