هل يساعد صيام الماء في إنقاص الوزن بسرعة؟.. دراسة تجيب
صيام الماء قد يكون وسيلة سريعة لإنقاص الوزن، مما دفع الأطباء للكشف عن تأثيراته الصحية، سواء الإيجابية أو السلبية، للتوعية بالفوائد والحد من انتشار الجدل حول ما يُدعى صيام الماء واستخدامه لإنقاص الوزن.
ما هو صيام الماء؟
وحسب ما نشرته صحيفة هندوستان تايمز، قال الدكتور راكيش جوبتا، استشاري أول في الطب الباطني بأحد المستشفيات الهندية، إن صيام الماء الذي يعتمد على شرب الماء فقط لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للوزن، ولكن بشكل رئيسي من خلال استنزاف مخزون الجليكوجين وفقدان الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
متى يجب تجنب صيام الماء؟
وأشار الدكتور جوبتا إلى أن فقدان الوزن السريع قد يتسبب في الجفاف واختلال توازن الأملاح المعدنية وانخفاض معدل التمثيل الغذائي، وينصح الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل أو مشاكل القلب بتجنب صيام الماء، بسبب مخاطر التعرض لمضاعفات خطيرة مثل انخفاض السكر في الدم أو مشكلات القلب، كما ينبغي على النساء الحوامل أو المرضعات الامتناع عن هذه الممارسة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
قد يكون فقدان الوزن هو الجزء السهل، لكن الحفاظ عليه قد يكون التحدي الأكبر، ورغم أن فقدان الوزن يتطلب العمل الجاد، إلا أن الصيام بالماء قد لا يوفر حلًا طويل الأمد، ويوضح الدكتور جوبتا أن الكثير من الأشخاص الذين يجربون الصيام بالماء يستعيدون الوزن المفقود بسرعة عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.
وتشير الدراسات إلى أن الجسم يستعيد مخزون الجليكوجين والماء بسرعة بعد التوقف عن الصيام، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود، وبدون تغييرات مستدامة في النظام الغذائي، قد يجد الأفراد أنفسهم في حلقة مفرغة من تقلبات الوزن، وهو ما يمكن أن يكون ضارًا على الصحة والتمثيل الغذائي على المدى الطويل.
ما هي فوائد ومخاطر الصيام الماء؟
فيما أصبح صيام الماء أكثر شيوعًا كطريقة سريعة لإنقاص الوزن، ولكن يشرح الدكتور جوبتا بعض الجوانب الإيجابية والسلبية لهذه الممارسة، مؤكدًا أن من أبرز الفوائد:
فقدان الوزن: الفقدان السريع للوزن في البداية يكون ناتجًا عن استنفاد الجليكوجين وفقدان الماء.
تحسينات صحية محتملة: بعض الدراسات تشير إلى فوائد مثل خفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين عند الصيام لفترات قصيرة.
ومن أكثر المخاطر المتداولة:
فقدان العضلات: الصيام الطويل قد يؤدي إلى فقدان كتلة عضلية كبيرة إلى جانب الدهون، مما يؤثر سلبًا على الصحة.
خطر الجفاف: مع توقف تناول الأطعمة الصلبة، قد يصبح الجفاف مشكلة شائعة نتيجة عدم الحصول على المياه من الطعام.
نقص المغذيات: قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى نقص حاد في الفيتامينات والمعادن الأساسية.
الآثار الجانبية الجسدية: تشمل الآثار الجانبية الدوخة، التعب، الصداع، وزيادة خطر الإغماء أو المضاعفات الأخرى.
