لتعزيز صحة العين.. كيف يمكن الاستفادة من التعرض لأشعة الشمس؟

في حين أن الكثير من الناس يربطون بين التعرض لأشعة الشمس والحذر من ضررها على الجلد، فإن التعرض المعتدل لضوء الشمس له فوائد مهمة لصحة العين، خصوصا في الوقاية من بعض المشكلات البصرية، وفقًا لـ Healthline.

فوائد التعرض لأشعة الشمس لصحة العين

تقليل خطر قصر النظر: تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس هم أقل عرضة للإصابة بقصر النظر، نظرا إلى أن الضوء الطبيعي يعزز تطور العين بطريقة سليمة مقارنة بالتعرض الزائد للضوء الاصطناعي.

تنظيم الساعة البيولوجية: ضوء الشمس يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤثر على صحة العين بشكل غير مباشر عبر تحسين جودة النوم.

تحفيز إنتاج فيتامين د: فيتامين د، الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، يلعب دورًا في صحة العين عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

نصائح للاستفادة من ضوء الشمس

قضاء 20-30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق مع حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بارتداء نظارات شمسية.

تجنب النظر مباشرة إلى الشمس لمنع تلف الشبكية.

القيام بأنشطة خارجية يومية عندما تكون أشعة الشمس أقل قوة. 

تجنب الإفراط في استخدام الشاشات.

توازن التعرض للشمس، وعدم التعرض لها لفترات طويلة خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.