نصائح لكبار السن بالتزامن مع اليوم العالمي للقلب
يحتفل العالم باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام، عندما يشارك الناس في جميع أنحاء العالم في أنشطة لتولي مسؤولية صحة قلبهم وصحة الآخرين، والتوعية بـ أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، وفيما يلي نصائح لكبار السن للحفاظ على صحة القلب، وفقا لما نشره موقع هيلث لاين.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان
ويمكن تحقيق ذلك من خلال، الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، واستهلاك المكسرات والبروتين الصحي، إذ تساعد تلك الأطعمة في الحفاظ علي صحة القلب، وتحميه من المضاعفات المترتبة على التقدم في العمر، كما ينصح بتناول الشوفان، والتوت، والسبانخ، والجزر، والأسماك، والحبوب الكاملة كل يوم، حيث ترتبط هذه الأطعمة بشكل كبير بالتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ومرض السكري.
تناول البروتينات الصحية
يمكن تناول البروتينات النباتية مثل المكسرات أو البقوليات كالفاصوليا والعدس، بجانب تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيا، إذ تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن تناول قطع اللحوم منخفضة الدسم فقط والابتعاد عن أنواع اللحوم المصنعة.
التقليل من كميات الملح
كذلك يمكن ضبط كميات الملح في الطعام، وعدم الإسراف في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، فالمح يزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم، مما يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ويزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية، ولذا يجب عدم الإسراف في تناوله.
ممارسة التمارين الرياضية
ويمكن لكبار السن ممارسة الرياضة اليومية، فهي من أهم النصائح التي يجب القيام بها للحفاظ على صحة القلب، وتنظيم ضربات القلب، والتحكم في ضغط الدم، كما أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية، ولذا يجب ممارستها يوميا.
الإقلاع عن التدخين
من الضروري الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخن، إذ تعتبر تلك العادة من العادات الخاطئة، التي تزيد من فرص تعرض صحة القلب لخطر مرض القلب، وتعمل على ارتفاع نسبة الكولسترول بالدم، وتزيد من تعرض كبار السن لإنسداد في الشرايين، ومن الضروري الامتناع عن التدخين للحفاظ علي صحة القلب.
