بعد توجيهات الرئيس السيسي اليوم.. نصائح للإقلاع عن التدخين
تزامنًا مع حرص الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية، على توجيه نصائح عامة لخريجي الدفعة الجديدة من طلاب أكاديمية الشرطة، بقوله: خلوا بالكم من حاجتين.. وزنكم والسجاير، يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات لتحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالتدخين.
وعلى الرغم من أن هذه عملية الإقلاع عن التدخين قد تكون صعبة للبعض، إلا أن هناك العديد من الطرق الصحية التي تجعلها أسهل وأكثر فعالية، حيث أوضح الأطباء أن هناك عدة أساليب فعالة للإقلاع عن التدخين، وذلك وفقًا لما نشره موقع Mayo clinic.
العلاج ببدائل النيكوتين
أكد الأطباء أن العلاج ببدائل النيكوتين هو إحدى الطرق الأكثر شيوعًا للإقلاع عن التدخين، ويتم توفير النيكوتين بجرعات صغيرة من خلال لصقات، أو علكة، أو أقراص استحلاب، مما يساعد في تخفيف الأعراض الانسحابية، وهذه البدائل تُعطي الجسم جرعة آمنة من النيكوتين بدون القطران والمواد السامة الأخرى الموجودة في السجائر، حيث يمكن أن يزيد العلاج ببدائل النيكوتين من فرص النجاح بنسبة تصل إلى 60% عند استخدامه بشكل صحيح.
ويعتبر العلاج السلوكي جزءًا مهمًا من عملية الإقلاع، ويتضمن هذا النوع من العلاج دعمًا نفسيًا وتغيير العادات المرتبطة بالتدخين، وبعض الأفراد يجدون الراحة في مجموعات الدعم أو الاستشارة الفردية، حيث توضح دراسة من الجمعية الأمريكية للسرطان أن المشاركة في برامج الدعم الجماعي يمكن أن تضاعف فرص النجاح.
التحفيز الإلكتروني
وأضاف الأطباء أن سجائر الإلكترونية قد توفر بديلًا أقل ضررًا للتدخين التقليدي، فيما أن السجائر الإلكترونية قد تساعد بعض المدخنين على الإقلاع عن التدخين، لكن من المهم استشارة الأطباء قبل اللجوء إلى هذه الطريقة، حيث لا تزال هناك مناقشات حول سلامتها على المدى الطويل.
النشاط البدني وممارسة الرياضة
والنشاط البدني يمكن أن يلعب دورًا في الإقلاع عن التدخين، حيث يساعد في تقليل الرغبة الملحة ويُحسّن المزاج، حيث أن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين وتساعد في تخفيف التوتر.
بالإضافة إلى أن الدعم من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون عاملًا محفزًا لنجاح عملية الإقلاع عن التدخين، والأشخاص الذين يتلقون دعمًا اجتماعيًا يكونون أكثر قدرة على مواجهة الصعوبات التي قد تعترضهم أثناء محاولة الإقلاع.
