لتأثيرها على الوظائف الحيوية.. نصائح لتحسين صحة الأمعاء والهضم
تلعب صحة الأمعاء دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم بالكامل، إذ يؤثر الجهاز الهضمي على العديد من الوظائف الحيوية مثل امتصاص العناصر الغذائية وتقوية الجهاز المناعي.
ومع ازدياد الأبحاث حول العلاقة بين صحة الأمعاء والعديد من الأمراض المزمنة، أصبح من الضروري الانتباه إلى العادات التي تحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين الهضم، في هذا السياق، نرصد بعض النصائح المفيدة لتعزيز صحة الأمعاء بالطرق الطبيعية، وفقًا لـ Healthline.
نصائح لتحسين صحة الأمعاء
تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والمخللات الطبيعية، فهذه الأطعمة تحتوي على البروبيوتيك وهي بكتيريا نافعة، تساعد في تعزيز توازن البكتيريا في الأمعاء وتحسين الهضم.
زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان، وهي الأطعمة مثل الشوفان، البقوليات، والتفاح التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تغذي البكتيريا النافعة وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
تقليل استهلاك السكريات المكررة، لأن تناول كميات كبيرة من السكريات يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن البكتيريا في الأمعاء، ويزيد من نمو البكتيريا الضارة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن التمارين الرياضية تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل مثل الإمساك، كما تساهم في تحسين التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.
شرب كميات كافية من الماء بانتظام يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من مشاكل الإمساك عن طريق تسهيل حركة الأمعاء.
الحد من التوتر، لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهابات الأمعاء ومشاكل الهضم، ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا قد تكون مفيدة.
