7 أخطاء شائعة أثناء الجري يجب تجنبها لتفادي الإصابات
يتجه العديد من الأفراد لممارسة رياضة الجري، وذلك بهدف الحصول على لياقة بدنية، دون استخدام معدات صالة الألعاب الرياضية، وذلك لتعزيز صحتهم وإدارة وزنهم، وفيما يلي 7 أخطاء شائعة يرتكبها البعض أثناء الجري، نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
إنشاء أهداف كبيرة
وتعد أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الركضون الجدد في كثير من الأحيان، هي انشاء أهداف كبيرة تفوق القدرات البدنية، في حين أن تحديد أهداف مثل المدى الطويل أمر بالغ الأهمية، فإن محاولة تحقيقها خلال الأسبوع الأول يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والإصابات، لذلك ينصح بأخذ الوقت الكافي للتدريب والعمل من أجل تحقيق الهدف.
تجاهل الألم
تجاهل الألم هو خطأ آخر شائع أثناء الجري، وتشمل المناطق الشائعة من الانزعاج الركبتين، ولكن لا ينبغي أن يكون الجري مؤلمًا، وقد يكون الجري غير مريح في بعض الأحيان لأنك لست معتادا على الحركات والشدة.
تجنب الإحماء
تخطي الإحماء ضار أيضا للركضين، ويعد التمدد والإحماء جزءا لا يتجزأ من إعداد كل من الجسم والعقل للجري، وتوفر عمليات الإحماء فوائد متعددة، بما في ذلك تسخين العضلات وإطالتها، والحد من الإصابات، واستهداف عضلات محددة، وتعزيز المرونة وحركة المفاصل.
عدم السماح بالراحة
يخطئ العدائون الجدد أيضا بعدم السماح بما يكفي من أيام التعافي والراحة. الجري كل يوم لن يعزز الأداء، في الواقع، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابات، لذلك امنح جسمك وقتا للراحة والتعافي حتى يتمكن من الأداء بشكل أفضل في المرة القادمة التي تذهب فيها للركض.
شكل ضعيف
يتبنى العديد من العدائين الجدد شكلا ضعيفا للجري، مما يؤدي إلى الإصابات وإجهاد العضلات وانخفاض الأداء والأل، وإذا لم تعالج نموذج الجري على الفور، فسوف يتطور إلى عادة مزمنة، ويسبب الشكل السيئ إصابات، ويضع ضغطا على عضلاتك، ويقلل من الأداء، ويسبب الكثير من الألم، ويمكن أن يساعد استشارة المدرب في تصحيح مشاكل الشكل من خلال مراقبة ميكانيكا الجسم والتوصية بالتحسينات.
عدم كفاية المعدات
يمكن أن تعيق الملابس والأحذية غير المناسبة الأداء، ومن الضروري الاستثمار في أحذية الجري المناسبة بدلا من استخدام الأحذية الرياضية اليومية، والملابس المريحة وغير المقيدة أمر بالغ الأهمية أيضا، خاصة بالنسبة للنساء.
