طرق فعالة لـ الإقلاع عن التدخين.. تعرف عليها
يعاني ملايين من الأشخاص حول العالم، بسبب صعوبات الإقلاع عن التدخين، فيجب البعض صعوبة في التخلص من التدخين والتوقف عن استهلاك التبغ والنيكوتين وغيره من مصادر التدخين، ويساهم التدخين في الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات الصحية الخطيرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت القلبي المفاجئ، وفيما يلي طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
الأساليب التقليدية للإقلاع عن التدخين
وتتضمن الطرق الشائعة للإقلاع عن التدخين الاستشارات والعلاجات الدوائية، مثل استبدال النيكوتين، ولكن رغم هذه الجهود، ويواجه العديد من المدخنين صعوبة في الإقلاع، خصوصًا مع ارتفاع معدلات الانتكاس.
اكتشاف المثيرات وتجنب التعرض لها
ينصح خبراء الصحة بتجنب التعرض لمثيرات الرغبة في التدخين، ومنها عدم التعرض للتوتر والإجهاد النفسي، بالإضافة لتجنب الجلوس على المقاهي خلال فترة الإقلاع عن التدخين، والتعرض للدخان، أو الجلوس مع المدخنين، فكل هذه الأمور يمكن أن تعطل الإقلاع وتساهم في الانتكاسة.
استبدال الرغبة في التدخين بالمضغ
يمكن قمع الرغبة في التدخين من خلال المضغ، وقد يكون هذا الأمر مضر لدى البعض وخاصة أنه يدفع لزيادة الوزن، لذلك يمكن استبدال الطعام بعلكة صغيرة أو المكسرات النيئة أو تناول بذور عباد الشمس.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على إلهاء الوقت وتحد من الرغبة في التدخين، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر على مدار الأسبوع، يمكن أن تساهم في الاستشفاء من الرغبة الشديدة في استهلاك التبغ أو النيكوتين، وينصح بممارسة النشاط البدني لمدة تزيد عن النصف ساعة يوميًا.
