كيفية خفض مستويات الكوليسترول من أجل صحة أفضل.. معلومات ضرورية
يعرف الكوليسترول على أنه مادة دهنية في الدم ضرورية لبناء خلايا صحية، ومع ذلك فإن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب، في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول، فإن اتباع عادات يومية معينة يمكن أن يخفض الكوليسترول بشكل كبير بشكل طبيعي، فيما يلي عادات يمكن أن تساعد في تحقيق والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
تناول شاي المورينجا في الصباح
يوفر شاي المورينجا فوائد صحية مزهلة، فهو ملئ بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول، وقد أظهرت الأبحاث أن أوراق المورينجا تحتوي على مركبات مثل إيزوثيوسيانات، والتي لها خصائص خفض الكوليسترول، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة Phytomedicine Plus، أن المورينجا قللت بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الحيوانات، يمكن أن يكون شرب شاي المورينجا يوميًا طريقة بسيطة وفعالة لدمج هذه العشبة القوية في روتينك.
تقليل تناول السكر
يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة مستويات الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول، يمكن أن يساعد تقليل تناول المشروبات والوجبات الخفيفة السكرية في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وبالتالي الكوليسترول، ووجدت دراسة نُشرت في JAMA أن الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من السكريات المضافة، كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب باعتدال بديلًا أكثر صحة.
فوائد الدهون الصحية
استبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير، وتساعد هذه الدهون على رفع مستوى الكوليسترول الحميد مع خفض مستوى الكوليسترول الضار، وتقترح جمعية القلب الأمريكية أن استبدال 5% فقط من التناول اليومي للدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإن تضمين مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، يمكن أن يعزز خفض الكوليسترول.
