بأقل التكاليف.. أفكار لانش بوكس للمدرسة تحمي طفلك من سوء التغذية
تبحث الأمهات عن أفكار لانش بوكس للمدرسة صحية وعملية في آن واحد، كذلك تكون موفرة واقتصادية ولا تزيد من العبء المادي على الأسرة، حيث تتعرض الأطفال لسوء التغذية نتيجة تناول أطعمة غير صحية يوميًا خلال فترة الدراسة مما يعرضهم للأمراض وضعف التركيز. وعبر القاهرة 24 نستعرض أفكار لانش بوكس للمدرسة مختلفة وتتضمن نصائح للتوفير والتنوع في وقت واحد.
أفكار لانش بوكس للمدرسة
هناك الكثير من أفكار لانش بوكس للمدرسة يمكن للأمهات من خلالها تنويع الوجبات المعدة للطفل بشكل يومي وموفر دون الحاجة إلى الكثير من الأموال وبعيدًا عن الأشياء الضارة التي قد يحبها الأطفال لكنها تضرهم.
وقبل معرفة أفكار لانش بوكس للمدرسة، يجب أن تعلم ربة المنزل أن الاعتماد على العيش الفينو في عمل الساندوتشات أمر غير صحي يجب أن تقلل منه إن لم تستطع الاستغناء عنه تمامًا. حيث أثبتت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للدقيق الأبيض قد يتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، لاحتوائه على حمض البروبيونيك الذي يهدد الصحة بالعديد من الأمراض، مثل تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
ولا تخرج أفكار لانش بوكس للمدرسة عن دائرة التنوع المرغوب فيها وهي "الأجبان - الفاكهة - الخضروات - السوائل" وهي المعادلة التي تضمن لطفلك الحصول على وجبة مثالية ومتكاملة.
ويجب الانتباه إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة، والسكريات، والموالح بالغة الملوحة، والدهون غير الصحية، لأن كل تلك الأطعمة تؤثر بالسلب على صحة الأطفال.
وفيما يلي أفكار لانش بوكس للمدرسة متنوعة ومتكاملة:
- شطيرة خبز أسمر أو خبز منزلي محشوة بالجبن.
- علبة عصير طبيعي أو ميلك شيك.
- عدة ثمرات من الفراولة أو ثمرة موز أو بعض العنب
- قطع من الخيار أو الطماطم الصغيرة أو الجزر.
- قطعة من الشوكولاته أو الكيك أو المقرمشات.
أفكار لانش بوكس صحي للأطفال
لا يعد مغالاة إن قلنا أن أي أفكار لانش بوكس صحي للأطفال يجب أن تتضمن جميع العناصر الغذائية الهامة للنمو، لأن فترة الدراسة تكون أول ما يواجهه الطفل في يومه وخلال فترة نموه الجسدي والعقلي.
لذلك، فإن أي لانش بوكس صحي يجب أن يحتوي على ما يلي:
- الكالسيوم: الموجود في الجبن والبيض المسلوق والسمسم.
- الدهون الصحية: المتوفرة في اللانشون المصنوع من اللحوم والدجاج والجبن الطبيعي والبيض المقلي.
- البروتينات: مثل الخبز والمكرونة والبيض.
- الفيتامينات: المتوفرة في الفواكه والخضروات.
- السعرات الحرارية: بمعدل قليل ومنها الشكولاتة والكيك والعصائر.
وفيما يلي أفكار لانش بوكس صحي للاطفال متكاملة:
- شطائر جبن - ثمرة تفاح - علبة عصير - بعض ثمرات العنب - جزر - كيس بسكويت.
- ساندوتش مربى - ساندوتش جبنة - قطع خيار - قطع فراولة - قطعة شوكولاتة.
- ساندوتش لانشون - ساندوتش جبنة - بسكويت شوفان - علبة زبادي - ثمرة كمثري - قطعة كيك.
أفكار لانش بوكس اقتصادية
نأتي الآن للنقطة الهامة، وهي أفكار لانش بوكس اقتصادية توفر على الأسرة الكثير من الأموال خاصة في ظل ارتفاع الأسعار، وهنا لابد من التركيز على تخصيص ميزانية خاصة للانش بوكس أسبوعيًا ومستقلة عن ميزانية المنزل حتى تستطيع الأم التنويع في أفكار لانش بوكس للمدرسة.
ومن أجل تجهيز أفكار لانش بوكس اقتصادية يجب أن تخصص ربة المنزل أسبوعيًا، مبالغ خاصة لشراء بعض أنواع الفاكهة غير سريعة التلف مثل التفاح والكمثرى والبرتقال، وأخرى بكمية قليلة تستهلك أولا بأول مثل الفراولة والعنب والكرز لأنها سريعة التلف.
كذلك يجب أن تعود الأم أطفالها على أن بعض ما تحتويه الثلاجة هو طعام مخصص للانش بوكس بعيدًا عما يمكنهم التناول منه بحرية، وفيما يلي أفكار لانش بوكس اقتصادية:
- سندوتشات فينو جبنة ولانشون - فلفل ألوان - خيار شرائح - 4 قطع تفاح - عصير.
- ساندوتش مربى - أصابع بطاطس محمرة - مقرمشات مملحة - جزر شرائح - موزة.
- ساندوتش جبنة - 3 قطع جزر - عصير - ثمرة جوافة.
- ساندوتش حلاوة - ساندوتش جبنة - خيار - علبة عصير - عنب.
- 2 كيزر لانشون - شرائح خيار - ثمرتين طماطم صغيرة - فطيرة مربى - ثمرات بلح طري.
