عادات صباحية تعزز صحة الجسم وتطيل العمر.. تعرف عليها
يمكن أن تؤثر العادات اليومية الصباحية بشكل كبير على الصحة وطول العمر على المدى الطويل، وفي حين أن هناك العديد من الطرق لبدء اليوم، فإن التركيز على الممارسات التي تعزز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية يمكن أن يحدث فرقا كبيرًا، وفيما يلي نصائح لتحسين صحة الجسم وإطالة العمر، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
ممارسة التأمل في بداية اليوم
يعد التأمل الواعي هو ممارسة تنطوي على التركيز، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، ووجدت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بتحسين الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي، وبدء الصباح مع 10-15 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن يحدد نغمة هادئة ومركزة لهذا اليوم، ما يساعد على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وتعزيز الصحة العقلية على المدى الطويل.
تناول الماء الدافئ مع الليمون
يعتبر الترطيب أمر بالغ الأهمية بعد الراحة الليلية، ويمكن أن يوفر بدء اليوم بالماء الدافئ والليمون العديد من الفوائد، وماء الليمون غني بفيتامين C، الذي يدعم الجهاز المناعي، ويساعد الماء الدافئ على بدء عملية التمثيل الغذائي، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية، أن استهلاك الليمون بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين، ويمكن لهذه العادة البسيطة أن تساعد في الهضم، وتعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة البشرة وإطالة العمر.
ممارسة النشاط البدني
ويعرف النشاط البدني في الصباح بفوائده الصحية، فهو وسيلة قوية لتعزيز مستويات الطاقة والحفاظ على وزن صحي، والتمرين الصباحي يعزز الوظيفة المعرفية وقدرات صنع القرار على مدار اليوم، سواء كان المشي السريع أو اليوجا أو جلسة تمرين سريعة، فإن تحريك الجسم في الصباح يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الأمراض المزمنة، ويزيد من طول العمر.
تناول وجبة إفطار غنية بالمغذيات
يوفر الإفطار المتوازن الغني بالمغذيات الطاقة والفيتامينات الأساسية اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح، ويرتبط تناول وجبة إفطار مغذية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، مثل دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه والبيض، لتغذية الجسم والدماغ.
الشعور بالامتنان
يمكن أن يؤثر الشعور بالامتنان في الصباح بشكل عميق على الصحة العقلية، وأن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السعادة وتحسين العلاقات والشعور الأكبر بالرضا عن الحياة، وينصح خبراء الصحة النفسية ببدء اليوم من خلال التفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، والتي يمكن أن تحول العقل نحو الإيجابية وتقلل من مستويات التوتر، مما يساهم في حياة أكثر صحة وأطول.
