تعرف على أبرز النصائح للتعامل مع القلق الليلي
صحة وطب
القلق الليلي
أكد خبراء الصحة النفسية أن هناك عدة أسباب ونصائح لكيفية التعامل مع القلق الليلي، الذي يصيب الأفراد خلال ساعات النوم في نهاية اليوم، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
أسباب القلق الليلي وطرق التعامل معه
وأوضح الخبراء أن القلق الليلي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة نومك وصحتك العامة، تتنوع أسباب هذا القلق من نقص عوامل التشتيت إلى ضغوط الأحداث المباشرة، مما يجعل من الضروري فهم أسبابه وكيفية التعامل معه بشكل فعال.
وأكدت المعالجة النفسية إسراء ناصر، أن هناك عدة عوامل تساهم في زيادة القلق ليلًا، أبرزها:
- عدم وجود عوامل تشتيت: عدم وجود أنشطة أو مهام ليلًا يعزز من إمكانية العودة إلى الأفكار المزعجة، مما يؤدي إلى التورط في دوامة من التفكير السلبي.
- ارتفاع مستويات الكورتيزول: الكورتيزول، هرمون التوتر، يزداد عادةً خلال النهار وينخفض في الليل، ولكن التعرض المستمر للتوتر يمكن أن يبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة حتى في المساء.
- أفكار متسابقة: في الليل، تتسارع الأفكار وتتزايد بسبب التأملات والتوتر، مما يساهم في شعورنا بالقلق المتزايد.
- الأحاسيس الجسدية: القلق يمكن أن يسبب انزعاجًا جسديًا مثل التنفس الضحل، تسارع ضربات القلب، وتوتر العضلات، مما يضيف إلى الشعور بعدم الراحة.
- الضغوطات وأحداث الحياة: الأحداث الكبيرة التي تثير القلق، مثل التحديات في العمل أو التوتر في العلاقات، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق الليلي.
نصائح للتعامل مع القلق الليلي
- الترتيب: بدلًا من الاستمرار في الاستلقاء في السرير والتفكير المفرط، حاول تنظيم مساحة معيشتك لتشتيت انتباهك عن الأفكار المقلقة.
- اكتبها: كتابة همومك وأفكارك يمكن أن يساعدك على وضعها في إطار مختلف والنظر إليها بطريقة أكثر موضوعية.
- احصل على طقوس استرخاء: اجعل لديك طقوسًا مهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى بودكاست، أو مشاهدة حلقة من مسلسل كوميدي، لتحسين جودة نومك.
- فحص الجسم: حاول الاتصال بجسمك وفهم الأحاسيس الجسدية التي تواجهها من خلال التأمل أو تمارين الاسترخاء.
- تجنب المحفزات: تجنب تناول الوجبات الثقيلة، الكحول، الكافيين، التبغ، والتصفح غير المنظم، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
