لضمان سلامة الأم والطفل.. نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال الحمل
تظهر لدى العديد من النساء الحوامل مشاكل في العظام نتيجة للتغيرات الهرمونية والجسدية، التي تحدث خلال فترة الحمل، مما يستدعي اتخاذ تدابير وقائية لضمان صحة الأم وسلامة الجنين، كما تعاني النساء من آلام في الظهر، وتورم في القدمين، ومشاكل أخرى تتعلق بالعظام، والتي قد تؤثر على جودة حياتهن اليومية، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
وأوضحت الدراسة أنه من الضروري أن تبدأ النساء الحوامل في تبني عادات صحية، واتخاذ خطوات عملية للحفاظ على صحة عظامهن منذ بداية الحمل.
مشاكل العظام الشائعة أثناء الحمل
عدم الراحة في الفخذ: تتسبب الهرمونات التي ينتجها الجسم خلال الحمل في تليين الأربطة في منطقة الحوض، مما يؤدي إلى آلام في الفخذ وصعوبة في الجلوس.
آلام أسفل الظهر: قد تواجه النساء الحوامل آلامًا شديدة في أسفل الظهر، تعيقهن عن ممارسة الأنشطة اليومية وتسبب لهن الإزعاج المستمر.
تورم القدمين: تراكم السوائل الزائدة يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين، مما يجعل المشي تحديًا خلال فترة الحمل.
متلازمة النفق الرسغي: وهذه الحالة تظهر غالبًا في الثلث الثالث من الحمل، وتسبب خدرًا وألمًا ووخزًا في الأصابع واليدين، نتيجة ضغط العصب المتوسط.
نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال الحمل
ممارسة التمارين منخفضة التأثير: يمكن للمشي أن يكون خيارًا جيدًا، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين.
الحفاظ على الوضعية الصحيحة: ومن المهم تجنب الانحناء خلال الجلوس، ورفع القدمين لتقليل الضغط على الفخذين والظهر.
تناول مكملات الكالسيوم: حيث ينصح بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية خلال فترة الحمل.
البقاء رطبًا: شرب كمية كافية من الماء يساعد في التخلص من السموم وتقليل التورم.
ويجب على النساء الحوامل أن يكونوا يقظين تجاه صحتهم وصحة أطفالهم، من خلال اتباع النصائح الوقائية المذكورة لضمان فترة حمل صحية وخالية من مشاكل العظام.
