لتجنب الإصابة بإجهاد العين الرقمي.. نصائح لحماية نظرك بعد العمل أمام الشاشات لوقت طويل
مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في العمل والدراسة، أصبحت مشاكل العين المرتبطة باستخدام الشاشات أمرًا شائعًا، يتعرض الكثير من الناس لظاهرة تعرف باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، والتي تشمل أعراضًا مثل إجهاد العين، الجفاف، والصداع، ولحماية النظر أثناء العمل أمام الشاشات لوقت طويل، إليك بعض النصائح الفعالة، وفقًا لـ مايو كلينك.
نصائح لحماية نظرك من تأثير الشاشات
قاعدة 20-20-20
هذه القاعدة تنص على أنه كل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، يجب أن أخذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أي حوالي 6 أمتار، فهذا يتيح للعينين الراحة والعودة إلى وضعها الطبيعي.
استخدام الإضاءة المناسبة
تجنب الجلوس في أماكن ذات إضاءة قوية جدًا أو ضعيفة جدًا، كما يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة متوازنة بحيث لا تسبب توهجًا على الشاشة ولا تجبر العينين على العمل بجهد إضافي.
ضبط سطوع الشاشة
يجب ضبط سطوع الشاشة بحيث يتناسب مع الإضاءة المحيطة، فإذا كانت الشاشة مشرقة جدًا أو معتمة جدًا، فإن العينين ستعاني من الإجهاد في محاولة التكيف مع الإضاءة غير الطبيعية.
ضبط وضعية الجلوس والمسافة من الشاشة
يجب التأكد من أن الشاشة تكون على بعد 20-24 بوصة من العينين، ويجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى أو تحت مستوى العين بقليل، فهذا يقلل من الإجهاد على العين والرقبة.
استخدام مرشحات الضوء الأزرق
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب إجهاد العين، ويمكن استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو تفعيل الوضع الليلي على أجهزتك لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
رمش العين بانتظام
عند التركيز على الشاشة، يقل معدل رمش العين بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى جفاف العين، لذا يجب تذكر الرمش بانتظام للحفاظ على رطوبة العين.
القيام بتمارين العين
يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة للعين مثل تحريك العينين في اتجاهات مختلفة أو التركيز على شيء قريب ومن ثم بعيد، فهذه التمارين تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد.
