اعرفي أبرز النصائح لصحة المرأة بعد سن الأربعين
أوضح الخبراء أن هناك العديد من النصائح الهامة التي لابد للنساء الالتزام بها مع الدخول في سن الأربعين، حيث تحدث تغييرات في الجسم تتطلب انتباهًا خاصًا للحفاظ على الصحة والرفاهية.
نظام غذائي متوازن
ووفقًا لما نشره موقع مايو كلينيك، أوضح الخبراء أنه من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب الحد من استهلاك السكريات والدهون المشبعة، وضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات A، C، D والمعادن مثل البوتاسيوم.
وممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي وتقوية العضلات، يُفضل ممارسة الرياضة الهوائية، التمارين القلبية، وتمارين القوة لتعزيز صحة القلب والعظام، حيث أن النساء بعد سن الأربعين يمكن أن يفقدن الكتلة العضلية بسرعة، لذا فإن النشاط البدني مهم للحفاظ على اللياقة البدنية.
التجاعيد والبقع الداكنة
وتابع الخبراء أن مع التقدم في العمر، قد تظهر على البشرة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة، ويُنصح باستخدام واقيات الشمس بشكل يومي لتقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، واستخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
وأوضح الخبراء أن الاهتمام بالصحة العقلية والنفسية يعد جزءًا لا يتجزأ من الصحة العامة، ويمكن أن تساعد الأنشطة التي تقلل من التوتر مثل التأمل، اليوغا، والحصول على نوم كافٍ في تحسين الصحة العقلية، كما أن البحث عن دعم اجتماعي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مفيدًا في هذه المرحلة من الحياة.
الفحوصات الطبية المنتظمة
ومن المهم إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة لمراقبة ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، وسكر الدم، كما يُنصح بإجراء الفحوصات الروتينية مثل فحص الثدي ومسحة عنق الرحم للكشف المبكر عن الأمراض المحتملة مثل السرطان.
