نظام غذائي صحي لفقدان 2 كيلو في 4 أيام
يحرص الكثير من الأشخاص على فقدان الوزن والتخلص من الدهون، ويعد من الصعب لدى البعض وضع خطة غذائية لإدارة الوزن، وفيما يلي نظام غذائي متوازن لفقدان 2 كيلوجرام في 4 أيام، وفقًا لما نشر في تايمز أوف انديا.
وتركز خطة الوجبات هذه لمدة 4 أيام على التحكم في الأجزاء والأطعمة الغنية بالمغذيات وتناول متوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ويمكن أن يساعد اتباع هذه الخطة في تحقيق أهداف فقدان الوزن مع الاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية.
تناول أطعمة صحية
ينصح خبراء التغذية العلاجية، ببدء اليوم بوعاء من دقيق الشوفان مغطى بالفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح والتوت، إذ أن دقيق الشوفان غني بالألياف، مما يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، ويمكن تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، مكونة من حفنة اللوز أو الجوز للحفاظ على مستويات الطاقة، على أن تكون وجبة الغذاء تتضمن على الخضروات، ويمكن تناول وجبة من الحمص المحمص أو الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى، خلال فترات الصباح.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
ووفقًا لخبراء التغذية العلاجية، ينصح بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اليوم الثاني، على أن يتضمن الإفطار عصير مصنوع من السبانخ والموز والحليب وقليل من العسل، وهذا العصير مليء بالعناصر الغذائية، ويمكن تناول الأرز البني الغني بالألياف على وجبة الغذاء، إذ أنه غني بالألياف ويساعد في الهضم، على أن يجب تناول وجبة خفيفة مسائية مكونة من كوب الشاي الأخضر مع بعض البسكويت الهضمي.
الحفاظ على التوازن
ويمكن تناول الخضروات مثل البازلاء والجزر والبطاطس، لتكون وجبة سهلة الهضم، مع كوب من اللبن الرائب أو ماء جوز الهند، وفي الغداء تناول شوربة العدس مع طبق من السلطة الخضراء، واستهلاك وجبة خفيفة في المساء عبارة عن كوب زبادي باليمون.
زيادة تناول البروتين
يمكن تناول بيض مخفوق مع حبوب الشوفان أو القمح الكامل وجانب من شرائح الطماطم والخيار، خلال وجبة الفطور باليوم الرابع، ويمكنك استبدال البيض بالموز المهروس وحفنة من المكسرات المختلطة، عن وجبة الغذاء فتتكون من شرائح الدجاج المشوية مع الخضار السوتيه، ووجبة خفيفة مسائية مكونة من كوب الشاي الأخضر ووعاء صغير من التوت.
