أسباب وأعراض نقص فيتامين ب 12 وكيفية الوقاية منه
يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين ب12، الذي يعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يتدخل فيتامين ب12 في إنتاج الحمض النووي ويساهم بشكل كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، مما يجعله حيويًا للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
وبحسب ما نشر في نيوز 18، أشار خبراء الصحة إلى الأسباب والأعراض المرتبطة بنقص هذا الفيتامين المهم، حيث يؤثر نقصه سلبًا على الطاقة والمزاج والوظائف العقلية، ويمكن أن ينتج النقص عن عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامين أو بسبب مشاكل في الامتصاص في الأمعاء، ومن الضروري الانتباه إلى علامات النقص واتباع نصائح الوقاية والعلاج المناسبة.
أسباب نقص فيتامين ب12
نقص تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، والأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية لفيتامين ب12، كما أن الأشخاص النباتيون هم الأكثر عرضة للنقص.
مشاكل الامتصاص، فـ بعض الحالات الطبية مثل التهاب المعدة الضموري، وداء كرون، والداء البطني تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين.
نقص العامل الداخلي، فـ العامل الداخلي هو بروتين ينتج في المعدة، ويعد ضروريًا لامتصاص فيتامين ب12، كما أن نقص هذا البروتين يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامين، ويعرف بفقر الدم.
الأدوية، وبعض الأدوية مثل ميتفورمين، الذي يستخدم لعلاج السكري، وأدوية مضادات الحموضة يمكن أن تعيق امتصاص فيتامين ب12.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- التعب والإرهاق، بسبب نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى قلة نقل الأكسجين.
- الضعف العام، والشعور بالضعف العام يمكن أن يكون نتيجة لانخفاض الطاقة.
- الدوخة والدوار، بسبب نقص الأكسجين.
- ضيق التنفس، وخاصة عند بذل مجهود.
- تنميل الأطراف، وخز في اليدين والقدمين بسبب التأثير على الأعصاب.
- مشاكل في الذاكرة والتركيز، كما يؤثر تأثير سلبي على الوظائف العقلية.
- تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والعصبية.
- تقرحات الفم، والتهاب اللسان الذي قد يكون مؤلمًا.
علاج نقص فيتامين ب12
- المكملات الغذائية، حيث تناول مكملات فيتامين ب12 على شكل حبوب أو حقن.
- النظام الغذائي، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- علاج السبب الكامن، مثل علاج مشاكل الامتصاص أو تعديل الأدوية التي تؤثر على امتصاص الفيتامين.
الوقاية من نقص فيتامين ب12
- تناول نظام غذائي متوازن، ويشمل مصادر غنية بفيتامين ب12.
- الاهتمام بالفحوصات الدورية، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو تعاني من حالات طبية تؤثر على الامتصاص.
- مكملات غذائية، ويمكن أن تكون ضرورية للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الفيتامين من خلال الغذاء وحده.
