كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح في فصل الصيف
يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم، ويحدث الجفاف عندما لا تقوم بتعويض السوائل التي تفقدها عن طريق العرق والدموع والبول، وذلك وفقًا لـ nypost. الجفاف
كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح في فصل الصيف
لا يشرب أغلب الناس كمية كافية من الماء، حيث يعاني 75% من الأمريكيين من الجفاف المزمن، ويمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى مشاكل خطيرة، مثل النوبات وتلف الدماغ وحتى الموت.
كمية الماء التي تحتاجها في الصيف
القاعدة القديمة هي شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أو 64 أونصة سائلة، لكن احتياجات ترطيب الجسم تختلف من شخص لآخر، وخاصة في الصيف.
وينصح باستهلاك نصف أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا، ويجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو في الطقس الحار أو يعملون في الخارج أن يستهلكوا أونصة واحدة من السوائل لكل رطل من وزن الجسم.
ويوصى بشرب كوب واحد من الماء عند الاستيقاظ، وقبل شرب كوبك الأول من القهوة، وكوب من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه.
كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف
يعد لون البول أحد المؤشرات الجيدة على ترطيب الجسم، إذا كان لونه داكنًا أو بلون الشاي أو مثل عصير التفاح، فأنت تعاني من الجفاف.
ومن العلامات الأخرى التي تدل على إصابة بالجفاف، الدوخة أو الشعور بالجفاف في الفم، لذا ينصح بحمل زجاجة ماء خاصة في فصل الصيف.
