3 طرق سهلة للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة
الأطعمة فائقة المعالجة، هي عبارة عن مواد معبأة مسبقًا تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكريات المكررة والدهون التي ترفع الكوليسترول، ونرصد لكم طرق للحد من تناول الوجبات السريعة، وذلك وفقًا لـ nypost.
3 طرق سهلة للحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة
ارتبطت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر.
جوع الرأس
جوع الرأس هو رغبة شديدة تنشأ من محفز حسي، مثل صوت حاوية يتم فتحها أو رائحة المخبوزات الطازجة في السوبر ماركت.
يميل هذا النوع من الجوع إلى الظهور فجأة، يجعل من المغري تناول وجبة خفيفة، ولكن من غير المرجح أن تشعر بالشبع التام بعد ذلك.
ويمكننا تجنب هذه المحفزات والرغبات الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية من خلال وتؤكد أن عوامل التشتيت، مثل إبعاد نفسك عن البيئة المحفزة، أو من خلال إبقاء الأطعمة غير الصحية بعيدة عن الأنظار ووضع الأطعمة الصحية في مقدمة الثلاجة أو الخزائن، يتم تشجيعنا على اتخاذ خيارات أكثر صحة.
جوع القلب
يعرف جوع القلب بأنه الأكل العاطفي، والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تثيرها المشاعر السلبية والإيجابية.
ورغم أن استخدام الطعام كمكافأة أو منشط من وقت لآخر ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، إلا أنه قد يكون كذلك إذا أصبح آلية التكيف الوحيدة أو الأساسية، وبسبب ذلك ينصح بأخذ نفسًا عميقًا قبل تناول الطعام، فالاستنشاق الأقصر والزفير الأطول يمكن أن يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على الشعور بالهدوء، وتجنب تناول الطعام بدون الشعور بالجوع.
جوع المعدة
على عكس الجوع الفوري والمستمر في الرأس، فإن جوع المعدة يتزايد تدريجيًا حتى نشعر بالشبع، وفي حين يتلاشى جوع الرأس والقلب بعد نحو 15 إلى 20 دقيقة، فإن جوع المعدة يتضخم بمرور الوقت.
وبما أن الجسم يحتاج إلى الطاقة والعناصر الغذائية ليعمل بشكل سليم، ينصح بأهمية تناول الطعام قبل أن يصل الجوع في المعدة إلى مستوى حرج.
وتناول الطعام عندما نكون جائعين جدًا قد يؤدي بنا أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام حتى نصل إلى الطرف الآخر من مقياس الجوع، فنشعر بالشبع بشكل غير مريح أو مؤلم.
