نصائح بسيطة لتقليل من خطر الإصابة بالخرف
يعيش أكثر من 55 مليون شخص حول العالم مع الخرف، وهو مصطلح شامل يستخدم لوصف العديد من الاضطرابات التقدمية التي تؤثر على الذاكرة والإدراك، ونستعرض لكم محاولات لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
نصائح بسيطة للتقليل من خطر الإصابة بالخرف
يعد مرض الزهايمر النوع الأكثر شيوعًا من الخرف، حيث يشكل ما بين نصف إلى 75% من الحالات، والعرق والانتماء العرقي والتاريخ العائلي عوامل خطر كبيرة للإصابة بالخرف.
وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن 6 عادات نمط حياة مثل، ممارسة التمارين الرياضية، التفاعل الاجتماعي، الأنشطة الترفيهية، النوم الجيد، عدم التدخين وعدم شرب الكحول، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
التدخين
وجدت العديد من الدراسات، أن التدخين يتسبب في انكماش المخ ويؤدي إلى زيادة حادة في خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
التواصل الاجتماعي
العزلة الاجتماعية تشكل تهديدًا صحيًا كبيرًا، فبالإضافة إلى ارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ارتبط وباء الوحدة بالوفاة المبكرة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، والإجهاد وأعراض الاكتئاب.
جودة النوم
عرّف الباحثون جودة النوم بأنها القدرة على النوم والاستمرار فيه دون صعوبة، والعلاقة بين جودة النوم والإدراك راسخة.
ويوصي الخبراء بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة لتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب، وغيرها من الأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى هذه النصائح لتحسين نمط الحياة، فقد ثبت أن التخلص من الأطعمة المصنعة واتباع النظام الغذائي المتوسطي، يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 23%.
