تغير هرمونات وفقدان للدهون.. كيف تبدأ رحلة إنقاص الوزن؟
تتضمن خسارة الوزن تعديلات أيضية وفقدان الدهون والتغيرات الهرمونية والعادات المستدامة، وتعد إدارة تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني والمرونة أمرا بالغ الأهمية، بحسب تايمز أوف إنديا.
رحلة إنقاص الوزن
البدء في رحلة إنقاص الوزن يشبه التنقل عبر سلسلة من المراحل، ولكن منها تحدياتها وفرص فريدة للتحول من التعديلات الأيضية الأولية وفقدان الدهون إلى التغلب على الهضم وتبني عادات مستدامة، وتقدم كل مرحلة رؤى حول كيفية استجابة أجسامنا للنظام، الغذائي وممارسة الرياضة.
وتبدأ رحلة نحو فقدان الوزن بالتعديلات الأيضية الناجمة عن التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني، عندما يقلل الأفراد من تناول السعرات الحرارية ويزيدون من إنفاق الطاقة من خلال التمرين، يستجيب الجسم بالاستفادة من احتياطيات الدهون المخزنة كوقود، غالبا ما تسفر هذه المرحلة الأولية عن نتائج ملحوظة إذ يتم التخلص من وزن الماء وتبدأ مخازن الدهون في الإنخفاض.
وخلال هذه المرحلة، يخضع الجسم للتكيفات الأيضية لاستيعاب انخفاض تناول السعرات الحرارية، تؤثر التغيرات الهرمونية، مثل انخفاض مستويات الأنسولين واللبتين، على إشارات الجوع وتوازن الطاقة، مع انكماش الخلايا الدهنية، قد يتغير أيضًا إفراز الأديبوكينات والهرمونات المشاركة في تنظيم التمثيل الغذائي والالتهابات ويساهم في تحسين الصحة الأيضية.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
ابدأ بتبني عادات الأكل المغذية التي تركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية في استقرار مستويات الطاقة والحد من تناول السعرات الحرارية، غير الضرورية.
النشاط البدني المنتظم ضروري لحرق السعرات الحرارية مثل الرقص، أو المشي مسافات طويلة أو اليوجا.
