5 نصائح لتقليل تناول الطعام بسبب التوتر
التوتر قد يكون سببًا رئيسيًا لتناول الطعام بكثرة دون وعي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فإذا كنت تبحث عن طرق لتقليل تناول الطعام بسبب التوتر، فإن اتباع هذه النصائح قد يساعدك في السيطرة على عاداتك الغذائية وتحسين صحتك.
حافظ على مذكرات طعام
وفقًا لمايو كلينك، تسجيل الشخص لما يأكله، ومتى يأكله، وكيف يشعر أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد على التعرف على الأنماط والعادات الغذائية المرتبطة بالتوتر، وهذا الوعي يمكن أن يكون خطوة أولى نحو تغيير هذه العادات.
إدارة التوتر بفعالية
إذا كان التوتر هو المحفز لتناول الطعام، فيمكن تجربة تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق، فهذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
افحص جوعك الفعلي
قبل تناول الطعام، يجب أن يسأل الإنسان نفسه إذا كان جائعًا فعليًا أم أن هذا الشعور هو نتيجة للتوتر أو الملل، فإذا لم يكن قد أكل منذ فترة قصيرة ولم يشعر بالجوع الفعلي، فيمكن أن يحاول تأخير تناول الطعام حتى يشعر بالجوع الحقيقي.
الحصول على الدعم
الدعم من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مفتاحًا للحد من تناول الطعام العاطفي، ويمكن أن يكون الحديث مع شخص مقرب أو الانضمام إلى مجموعة دعم مفيدًا في مواجهة التوتر بطرق صحية.
اشغل نفسك بنشاطات أخرى
بدلًا من التوجه للطعام عند الشعور بالملل أو التوتر، يجب الانخراط في نشاطات أخرى مثل المشي، مشاهدة فيلم، أو ممارسة هواية، فهذه النشاطات يمكن أن تكون بديلًا صحيًا لتناول الطعام.
