نصائح للنساء للتعامل مع الدورة الشهرية في الطقس الحار

تعتبر الدورة الشهرية تحديًا إضافيًا في الطقس الحار، حيث يمكن أن تزيد الحرارة من الإزعاج وعدم الراحة، لذا فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في التعامل مع الدورة الشهرية خلال فصل الصيف، وفقًا لـ healthshots.

الحفاظ على الترطيب

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في تعويض السوائل المفقودة من الجسم بسبب التعرق والنزيف، لذا يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
  
 

ارتداء الملابس المناسبة

ارتداء ملابس قطنية وخفيفة تسمح بتهوية الجسم وتقلل من التعرق، كما يجب تجنب الملابس الضيقة التي قد تزيد من الاحتكاك وتسبب تهيج الجلد.

استخدام الفوط الصحية المناسبة

يجب اختيار الفوط الصحية المصممة للاستخدام في الأجواء الحارة، حيث تكون أكثر امتصاصًا وتوفر حماية طويلة الأمد، مع التأكد من تغييرها بانتظام لتجنب الروائح الكريهة والتهيج.

العناية بالنظافة الشخصية

الاستحمام يوميًا باستخدام صابون خفيف وخالي من العطور للحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة، مع تجفيف المنطقة جيدًا بعد الاستحمام لمنع حدوث التهابات.

تناول الأطعمة الصحية

يجب تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية التي قد تزيد من الانتفاخ، مع اختيار الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف.

ممارسة الرياضة الخفيفة

ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما يجب تجنب التمارين الشاقة في أوقات الحرارة الشديدة.

الراحة الكافية

يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث يمكن أن يزيد الإجهاد من الأعراض.

استخدام العلاجات الطبيعية

يمكن استخدام الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع أو اللافندر لتدليك البطن وتخفيف الألم، كما يجب تناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع الذي يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التشنجات.

تجنب الكافيين

تقليل تناول الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر المرتبطين بالدورة الشهرية.

التخطيط المسبق

في حالة التخطيط للخروج أو السفر خلال الدورة الشهرية، يجب التأكد من حمل كافة المستلزمات الضرورية مثل الفوط الصحية والمناديل المعقمة للاستعداد لأي حالة طارئة.

باتباع هذه النصائح، يمكن للنساء التخفيف من تأثير الدورة الشهرية في الطقس الحار والتمتع بفصل الصيف بأقل قدر من الإزعاج.