تعرف على الصعوبات التي تعيق عملية إنقاص الوزن
كشفت كورتني كاسيس، أخصائية التغذية بالولايات المتحدة، العقبات الشائعة التي تواجه الكثيرين في رحلة إنقاص الوزن، والتخلص من السمنة.
صعوبات تواجه عملية إنقاص الوزن
توقيت وجباتك بشكل صحيح
تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة والصيام في الساعات المتبقية يعد سلاحًا ذو حدين، بالنسبة لعملية إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
وتناول الطعام قبل النوم قد يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة، ما يجعل النوم أكثر صعوبة، والانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات هو الأفضل.
وتوصي أخصائية التغذية بالولايات المتحدة بالسماح لنفسك بفترة زمنية لا تقل عن 12 ساعة بين آخر وجبة في اليوم، وأول وجبة في اليوم التالي، وهذا يساعد الجسم على الدخول في وضع حرق الدهون بدلًا من البقاء في وضع تخزين الدهون باستمرار.
وفي وضع تخزين الدهون، يبدأ الكبد بتكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة خلال الصيام، والتي تبدأ عادة بعد 12 ساعة من آخر وجبة، وذلك وفقًا لجامعة ميشيجان للطب.
نقص العناصر الغذائية
ومن الصعوبات أيضًا أن يكون هناك العديد من أوجه القصور في العناصر الغذائية، مثل نقص فيتامينات ب، أو الماغنسيوم أو فيتامين د، التي يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي، ما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك فإن التركيز على الغذاء الحقيقي بدلًا من السعرات الحرارية وحدها، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، والحصول على الاختبارات الروتينية، يمكن أن يساعد في دعم مستويات العناصر الغذائية.
ويعد نقص فيتامين د، على وجه الخصوص، أمرًا شائعًا، فحوالي 35% من البالغين الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، ما قد يؤدي إلى التعب وآلام العظام وضعف العضلات.
