البقاء رطبة وتجنب التعرض للشمس.. أبرز النصائح للحوامل خلال أجواء الصيف الحارة
بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة وأجواء الطقس الحار، أوضح الخبراء أن النساء الحوامل تواجه تحديات إضافية للمحافظة على صحتهن وصحة الأجنة خلال فترة الحمل، باعتبارهن أكثر حساسية للتغيرات البيئية وأجواء الطقس الحار.
ووفقًا لما نشره موقع مايو كلينك، أشار الخبراء إلى أن النساء الحوامل تواجه تحديات إضافية للمحافظة على صحتهن خلال أجواء فصل الصيف الحارة، ولذلك من الضروري اتباع بعض النصائح للحفاظ على الراحة والصحة.
البقاء رطبة
وتابع الخبراء أن الحرارة المرتفعة تؤدي لزيادة التعرق وفقدان السوائل، ما يجعل من الضروري شرب كميات كافية من الماء، ويجب على الحوامل تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة الكمية إذا كانت المرأة تمارس أي نشاط بدني أو تتعرض للشمس لفترات طويلة.
ارتداء الملابس المناسبة
ويفضل ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس وتسمح للجسم بالتنفس، وتجنب الملابس الضيقة والأقمشة الثقيلة التي تزيد من حرارة الجسم.
تجنب التعرض المباشر للشمس
ولا بد من تجنب النساء الحوامل للتعرض المباشر لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة بين الـ10 صباحًا والـ4 مساءً، وإذا كان من الضروري الخروج، فلا بد من الحرص على ارتداء قبعة واسعة الحواف واستخدام واقي الشمس بدرجة حماية عالية.
الراحة والأطعمة الصحية
ويجب على الحوامل أخذ فترات راحة منتظمة وعدم التعرض للإجهاد الزائد، إلى جانب الجلوس في أماكن باردة ومكيفة الهواء يمكن أن يساعد في تخفيف الحرارة والتوتر، وتناول الطعام الصحي من خلال وجبات خفيفة ومتكررة تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
ممارسة الرياضة بحذر
ويمكن للحوامل ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحرارة الشديدة، ويفضل ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس عندما تكون درجات الحرارة أقل.
