أفضل 8 نصائح لـ التغلب على آلام القولون
متلازمة القولون العصبي من أكثر أمراض الجهاز الهضمي الوظيفية شيوعًا، حيث إنها حالة صحية مزمنة تصيب الأمعاء الغليظة القولون، ويمكن أن يصاب بها أي شخص وفي أي عمر، وتميل أعراضها إلى الظهور والاختفاء وتختلف من شخص لأخر، ومن ضمها تقلصات وآلام في البطن، فقدان الشهية، الشعور بالتخمة، غازات في البطن، وإسهال أو إمساك.
نصائح لتجنب الإصابة بالقولون العصبي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في الفاكهة والخضراوات مثل: التوت، الكمثرى، التفاح، الموز، البرتقال، الخرشوف، والبازلاء لقدرتها على تخفيف الإمساك.
تجنب المشروبات التي قد تهيج القولون، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة كالمشروبات التي تحتوي على كافيين.
تجنب الأطعمة التي تساهم في زيادة الغازات والانتفاخ مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والأطعمة مرتفعة الدهون.
الحد من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، المعروفة باسم السكريات قليلة التخمير، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية؛ لأنها قد تؤدي إلى آلام البطن، والانتفاخ لدى المصابين بمتلازمة القولون المتهيج.
تجنب التوتر والعصبية عن طريق استخدام التقنيات الحديثة، للحد من التوتر مثل التنفس العميق والاسترخاء واليوجا.
الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء لتعزيز عملية الهضم والحفاظ على صحة القولون والتخفيف من الألم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم قد يخفف آلام أعراض تلازمة القولون العصبي.
الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب تفاقم في أعراض متلازمة القولون العصبي.
