أبرزها التوت والبيض.. أفضل الأطعمة لموازنة الهرمونات عند النساء
يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى اختلال توازن صحة الهرمونات لديك، وذلك لأن بعض الأطعمة قد توفر العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الهرمونات بشكل طبيعي، ويمكن للسكريات المكررة، والأطعمة المصنعة، والكافيين المفرط، ومنتجات الألبان واللحوم غير العضوية، ومنتجات الصويا، أو الدهون المتحولة أن تعطل وظيفة الهرمونات من خلال تعزيز الالتهاب والتأثير على حساسية الأنسولين، ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعيد التوازن الهرموني.
أطعمة لموازنة الهرمونات لدى النساء
- الخضر الورقية والخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، وتحتوي على إندول-3-كاربينول، الذي يعزز وظائف الكبد ويساعد في التخلص من الهرمونات الضائعة، ويساعد هذا في الحفاظ على التوازن الهرموني ويدعم الصحة العامة.
- بذور الكتان
بذور الكتان هي مصدر غني للأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف، إنها تحتوي على قشور والتي تساعد على توازن مستويات هرمون الاستروجين ودعم إنتاج الهرمون، كما توفر بذور الكتان أيضًا الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة مغذية للنظام الغذائي النباتي.
- التوت
التوت والعنب البري والفراولة غني بمضادات الأكسدة والألياف، أنها تساعد على تنظيم مستويات هرمون البروجسترون ودعم التوازن الهرموني العام، كما أن التوت منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، مما يجعله وجبة خفيفة صحية للنباتيين.
- بيض
كان البيض الكامل يعتبر غير صحي بسبب محتواه العالي من الكوليسترول والدهون، وتحتوي البيضة الواحدة على 212 ملج من الكولسترول، أي 71% من الكمية المطلوبة يوميًا، بالإضافة إلى ذلك، 62% من السعرات الحرارية الموجودة في البيض الكامل تأتي من الدهون، والبيض الكامل غني جدًا بالتغذية.
- أفوكادو
الأفوكادو فاكهة مغذية تعمل على تعزيز القوة والطاقة في الجسم، ومع ذلك فإن مجموعات الطاقة الموجودة في الأفوكادو تجعل من السهل تحقيق التوازن الهرموني، حيث يتمتع الأفوكادو بالقدرة الكامنة على امتصاص العناصر الغذائية، وخفض مستويات الكوليسترول، وتعزيز فقدان الوزن، كما أن الأفوكادو له تأثيرات مضادة للالتهابات، فهو يعمل على استقرار مستوى الجلوكوز ويساعد في توازن مستويات الهرمونات.
- فواكه مجففة
تعتبر الفواكه الجافة مثل اللوز والجوز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والألياف والبروتين التي توازن الهرمونات، أنها توفر وجبة خفيفة محمولة وسريعة وسهلة تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وانخفاض مستويات الأنسولين، وتنظيم الهرمونات.
