تدابير علاجية لتنظيم مستويات ضغط الدم.. تعرف عليها

يعرف ارتفاع ضغط الدم، على أنه مرض مزمن، ويطلق عليه إسم القاتل الصامت، لأنه عادة لا يظهر أي أعراض بينما يشكل تهديدا كبيرا للصحة، ويحدث ذلك عندما يكون الضغط في الأوعية الدموية مرتفعا جدا 140/90 مم زئبق أو أكثر، وارتفاع ضغط الدم هو المساهم الرئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية.

 وبحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مجموعة من الحالات المزمنة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، ويمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال من خلال تعديلات نمط الحياة والأدوية المناسبة، فيما يلي بعض الطرق الأساسية لإدارة مستويات ضغط الدم الصحية والحفاظ عليها.

اتباع نظام غذائي صحي 

يمكن لاعتماد نظام غذائي صحي، عن طريق تقليل تناول الصوديوم أقل من 2300 ملج يوميا، وإعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، الغنية بالعناصر الغذائية، أن يساعد في خفض ضغط الدم.

البقاء نشيطا

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بهدف 30-45 دقيقة من النشاط المعتدل في معظم الأيام، في الحفاظ على مستويات ضغط الدم، ويمكن للأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص رفع معدل ضربات القلب ودعم تنظيم ضغط الدم.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم، وتساعد تقنيات الحد من الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو المشي في الطبيعة في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومتوازنة للحفاظ على التوتر.

دراسة تكشف: زيادة مثيرة للقلق في ارتفاع ضغط الدم بين الأطفال في الهند

التحكم في الوزن

الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية، لأن الوزن الزائد يمكن أن يثقل كاهل القلب والشرايين، ويمكن أن تؤدي الإدارة السليمة للوزن إلى التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم.

 الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يضر استخدام التبغ بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتوقف عن التدخين أمر حيوي لصحة القلب وإدارة ضغط الدم.

المراقبة المنتظمة

استخدم أجهزة مراقبة ضغط الدم المنزلية لتتبع مستوياتك والتقاط أي مشاكل على الفور، وقم بالتنسيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء روتين مراقبة.