كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن؟.. خبراء يوضحون

يرغب الكثير منا في فقدان الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، والحصول على قوام ممشوق، ويمكن أن يساعد فهم كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، في تحقيق الهدف المطلوب بخصوص فقدان الوزن.

وبحسب خبراء التغذية العلاجية، يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد، بُنيت على عدة عوامل، والتي تتضمن مستويات التمرين والطول والعمر والوزن، ومن خلال عملية حسابية بسيطة عن طريق الآلة الحاسبة، يمكن معرفة السعرات الحرارية المناسبة لكل فرد، في حين أن النصائح الرسمية بشأن السعرات الحرارية تشير إلى أنه يجب على النساء الالتزام بتناول 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن ثابت، في حين يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري.

عدد السعرات الحرارية اليومية

وبالنسبة للنساء، يمكن أن يبدو هذا مثل شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني واللبن مع الفاكهة على الإفطار، ولفائف الدجاج مع السلطة والتفاحة على الغداء ولحم البقر المقلي مع المعكرونة على العشاء، بالإضافة إلى قطعتين من بسكويت الشوكولاتة، ويمكن للرجال زيادة الكمية الموصي بها عن طريق إضافة قطعتين إضافيتين من الخبز المحمص والفاكهة.

ولكن أظهرت الدراسات الطبية الحديثة، أن جميعًا نختلف في معدل الأيض أثناء الراحة، كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أجسامنا على مدار اليوم، وإن نصيحة 2000 و2500 سعرة حرارية هي مجرد تعميم واسع النطاق، ويمكن للكثيرين أن يأكلوا أكثر دون رؤية الأرقام على الميزان ترتفع، بينما يضطر آخرون إلى تناول كميات أقل للحفاظ على وزنهم.

وقال الدكتور جيمس كينج، من جامعة لوبورو، إن معدل الأيض أثناء الراحة هو أكبر مساهم في إجمالي إنتاج الطاقة، وبالتالي فهو المحدد الرئيسي لعدد السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم، ويختلف هذا المعدل حسب الجنس والطول والوزن، ويرتبط الأمر بشكل مباشر بحجم الجسم، وتحديدًا الكمية الإجمالية لأنسجة الجسم التي لدينا والتي تحتاج إلى الطاقة لتعمل.

الحوافز المالية تساعد الرجال على إنقاص الوزن | دراسة

حرق جزء من بطانة المعدة يساعد في إنقاص الوزن.. ما القصة؟

دراسة: تناول العشاء أمام شاشة التليفزيون يزيد الوزن

هل الفسيخ يزيد الوزن؟.. بروتوكول أكله في الدايت بشكل صحي

السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر

وأضاف كينج، سيكون لدى الأشخاص الأكبر حجمًا المزيد من الأنسجة، وهذا يفسر إلى حد كبير الفرق في السعرات الحرارية المحروقة بين الرجال والنساء، وفي المتوسط يميل الرجال إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر، ودهون أقل من النساء، ولأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون، فإن هذا يساهم أيضًا في زيادة متطلبات الطاقة لدى الرجال.

ووفقًا لخبراء الصحة، يمثل العمر أيضا عاملا، ويبلغ معدل الأيض أعلى مستوياته في السنوات الأولى من عمرنا، وينخفض ​​بدءًا من عمر 20 عامًا تقريبًا، ويظل عند هذا المستوى حتى حوالي 65 عامًا، ثم يبدأ بعد ذلك في الانخفاض، وهذا يعني أن الشباب يمكنهم استهلاك حوالي 3500 سعر حراري يوميًا بشكل مريح، على الرغم من النصح رسميًا بتناول 1000 سعر حراري.

وقال الدكتور توم ساندرز، أستاذ التغذية في كينجز كوليدج لندن، بعيدًا عن معدل الأيض أثناء الراحة، يمكننا التأثير على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال ممارسة الرياضة، وعلى سبيل المثال نصف ساعة فقط من المشي السريع يمكن أن تحرق 175 سعرة حرارية، في حين أن الجري يمكن أن يستهلك ما يصل إلى 450 سعرة حرارية، وعلى الرغم من أن السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال ممارسة الرياضة ستختلف أيضًا بين الأشخاص، لكن النشاط البدني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ليحافظ على نفس الوزن، مما يعني أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الوزن.