مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لنوم أكثر راحة في فصل الصيف
يعد النوم الجيد أمرًا حيويًا للصحة بشكل عام، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، وربطت العديد من الدراسات بين الحصول على نوم كافٍ وعمر أطول وتحسين النتائج الصحية، ومع ذلك، مع ذروة فصل الصيف، يصبح ضمان النوم الكافي أمرًا صعبًا بسبب العوامل الجوية المختلفة، لذا فيما يلي نصائح للحصول على النوم المناسب في الصيف، وفقًا لـ news18.
لماذا يصعب النوم جيدًا في الصيف؟
وجد العديد من الباحثين أن الناس يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا في فصل الصيف بسبب ساعات النهار الطويلة، في بعض الأحيان، تجعل درجات الحرارة الرطبة أيضًا من الصعب النوم جيدًا، وتؤدي ساعات النهار الطويلة في الصيف أيضًا إلى انخفاض إفراز الميلاتونين، وهو هرمون أساسي للحصول على نوم جيد.
يمكن أن يكون للعديد من عوامل نمط الحياة في فصل الصيف مثل التأخير في ساعات تناول الطعام، وما إلى ذلك تأثير سلبي على نمط النوم العام ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر في الليل، ويؤدي في النهاية إلى الإرهاق الزائد في النهار.
وتؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تعطيل النوم، حيث يعمل العقل الباطن بمثابة منظم حرارة داخلي يتكيف مع درجة حرارة الجسم الطبيعية، وانخفاض درجة الحرارة بمثابة إشارة للجسم للحصول على نوم آمن.
كيفية الحصول على النوم المناسب في الصيف؟
- يعد الحفاظ على جدول زمني ثابت أمرًا مهمًا، لأنه يساعد الجسم على تنظيم ساعات نومه واستيقاظه بشكل فعال.
- يجب تقليل التعرض لضوء النهار، خاصة في ساعات المساء، حيث يمكن أن يساعد الجسم على الاستعداد للنوم العميق.
- يجب الحفاظ على درجة حرارة طبيعية في الغرفة، حيث يمكن أن يفيد النوم بشكل كبير، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مكيف هواء، تقترح العديد من التقارير وضع مروحة خلف وعاء به ماء بارد وثلج في غرفة النوم، وهذا سيزيد من تأثيرات التبريد، مما يؤدي إلى نوم مناسب.
- يجب ارتداء بيجامات خفيفة الوزن تعمل على التخلص من الرطوبة، ما يؤدي إلى نوم مريح، كما يجب الاستحمام السريع قبل النوم لتهدئة الجسم.
- حاول تجنب الأنشطة المجهدة والوجبات الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية المكثفة في المساء لأن هذه العوامل يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالحرارة، بحسب العديد من الدراسات.
- يجب دمج بعض تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الجسم، سيؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على النوم بسرعة بشكل كبير مع التحكم في مستويات التوتر.
