كيف يعزز النشاط البدني الصحة العقلية؟
يعرف النشاط البدني بفوائده الصحية للجسم والعقل، حيث يؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج وتعزيز احترام الذات، وتحسين التركيز والحصول على نوم أفضل، حتى الأنشطة البسيطة يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك العقلية.
إيجاد المتعة في الحركة
وحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها إلى تغيير قواعد اللعبة فيما يتعلق بالصحة العقلية، وسواء كان ذلك يتمثل في نشاط بدني خفيف مثل المشي أو ممارسة تمارين القوة، فهو يساعد على تخفيف التوتر والإجهاد والتعب العقلي، مع زيادة مستويات الطاقة وتعزيز التركيز.
قوة الشفاء من الطبيعة
يزيد ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق من تحسين الصحة العقلية، وتقليل الاضطرابات المزاجية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنزه في المساحات الخضراء والمشي لما يزيد عن نصف ساعة بشكل يومي
التغلب على التحديات
بالنسبة لبعض الأفراد، قد تشكل ممارسة النشاط البدني تحديات بسبب الإعاقة أو الظروف الصحية، ولكن يمكن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي، وإيجاد أنشطة يسهل الوصول إليها، ومن الضروري الاستماع إلى الجسم وتلبية احتياجاته من الرياضة.
تحديد أهداف قابلة للتحقيق
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق بالنشاط البدني، ولكن يجب ممارسة النشاط الرياضي بشكل مستمر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال أعمال البستنة أو رفع الأثقال أمو ممارسة تمارين اليوجا.
وينصح الأطباء بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين بناء القوة.
