5 أطعمة للتخلص من الانتفاخ احرص عليها
بين الفواكه والخبز فإن اختيار الأنواع المناسبة من الأطعمة يمكن أن يساعد في تجنب الغازات غير المريحة، حوالي 25% من الأشخاص الأصحاء سيعانون من الانتفاخ في مرحلة ما، في حين أن المشكلة غير المريحة عادة ما تكون ناجمة عن تراكم الغازات في الأمعاء، إلا أنها يمكن أن تنجم أيضًا عن مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو عدم تحمل الطعام.
أطعمة للتخلص من الانتفاخ
1. الأفوكادو
تحتوي الفاكهة الكريمية على إنزيمات هضمية تساعد على تكسير الدهون مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ، ومع ذلك قد لا يكون الأفوكادو هو الرهان الأكثر أمانًا للجميع، الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين لا يتحملون كحوليات السكر الطبيعية، والبوليولات، يمكن أن يعانون من تمدد البطن بعد تناول أكثر من 8 ثمرات الأفوكادو.
2. خبز العجين المخمر
إذا كنت من محبي شريحة من الخبز مع الأكل فقد أوصى الطبيب بخيار يحتوي على البروبيوتيك ونسبة أقل من الغلوتين والفركتانز، مما قد يقلل من إنتاج الغازات.
3. الأناناس
من الفواكه التي لا تسبب الانتفاخ والغازات هو الأناناس المليء بالبروميلين، حيث أنها تحتوي على خليط الإنزيمات يمكن أن يساعد في هضم البروتينات، مما يفيد بطنك.
الكيوي
الأفوكادو والأناناس ليسا الفاكهة الوحيدة التي يجب أن تكون في قائمة طعامك للتخلص من الانتفاخ حيث يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيمات هاضمة مما قد يجعله خيارًا جيدًا أول شيء في الصباح.
5. البابايا
يحتوي هذا الخيار الاستوائي أيضًا على إنزيمات هضمية يمكن أن تساعدك على بدء يومك بالطريقة الصحيحة.
6. الزنجبيل
جرب شاي الزنجبيل، يمكنك استخدام العسل كمحلي، حيث يحتوي العسل على إنزيمات هاضمة تساعد على تحطيم النشويات.
