نصائح لإدارة مرض السكري لمنع المضاعفات الصحية
مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، وعلى الرغم من أن الأمر يتطلب إدارة طبية مستمرة، إلا أن خيارات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على المرض ومنع المضاعفات.
وبحسب ما نشر في موقع أوف إنديا، مرض السكري ينتشر كالوباء، وهناك حاجة إلى خلق الوعي حول مرض السكري لأنه لا يتأثر به الملايين فحسب، بل هناك شريحة كبيرة من السكان مصابين بمقدمات الإصابة، ومن خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكن للأفراد المصابين إدارة حالتهم بشكل أفضل وتحسين صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام، وفيما يلي نصائح لمرضى السكرى.
اعتماد عادات غذائية صحية
يعد أحد أهم التغييرات في نمط الحياة لإدارة مرض السكري، هو تبني عادات الأكل الصحية، لذلك ركز على نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ممارسة النشاط البدني
يعتبر النشاط البدني المنتظم ضروري لإدارة مرض السكري وتحسين الصحة العامة، استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة، وتساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمرض السكري.
مراقبة الوزن
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري وتقليل خطر حدوث مضاعفات، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، والتركيز على فقدان الوزن تدريجيًا من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة يعززان الصحة.
مراقبة مستوى السكر في الدم
تعد مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكري ومنع المضاعفات، تتبع مستويات السكر في الدم على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وذلك باستخدام جهاز قياس نسبة السكر في الدم أو نظام مراقبة الجلوكوز المستمر، وتساعد هذه المعلومات على فهم كيفية تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية والعوامل الأخرى على مستويات السكر في الدم.
الحد من التعرض للتوتر
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير ضار على مستويات السكر في الدم والصحة العامة للأفراد المصابين بالسكري، قم بدمج تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي لتعزيز الاسترخاء والرفاهية، ويمكن أن يشمل ذلك ممارسات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
