نظام غذائي متوازن والنوم بشكل جيد.. عادات يومية ضرورية للحفاظ على صحة القلب
أكد خبراء الصحة الهندية أن أمراض القلب مثل القنابل الصغيرة المزروعة في كل قلوب البشر، ولابد من إدراك الخطوات اللازمة والعادات اليومية الصحية للحفاظ على صحة القلب من الأمراض والوعكات الصحية.
عادات للحفاظ على صحة القلب
وحسب ما نُشر على صحيفة هندستان تايمز الهندية، حذر الدكتور بيمال تشاجر، كبير أطباء القلب في ولاية نيودلهي الهندية، أنه من الحقائق التي لا يمكن إنكارها أن حالات أمراض القلب في الهند آخذة في الارتفاع الشديد، مما يجعل من المهم للغاية تبني مثل هذه العادات والممارسات اليومية التي تعزز صحة القلب الجيدة.
النظام الغذائي المتوازن
ونصح الدكتور بيمال ببعض العادات اليومية المهمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب تحت السيطرة، والتي منها تكوين نظام غذائي صحي متوازن، حيث يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وكميات قليلة من الزيت المستخدم في الطهي.
الاستهلاك للأطعمة المصنعة
وأضاف الدكتور بيمال، أن لابد من تقليل الاستهلاك للأطعمة المصنعة وعالية السكر والدهون المتحولة أيضًا، بدلًا من ذلك، حيث اختيار زيوت الطهي الصحية مثل الكانولا أو الزيتون، مُضيفًا ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة، حيث بذل الجهد لممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الإقلاع عن التدخين
وتابع أن الإقلاع عن التدخين هو أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب، مما يعزز صحته ضد الأمراض المرتبطة به والتوقف عن التدخين من أجل تقليل مخاطر مشاكل القلب المرتبطة باستخدام التبغ، إلى جانب ضرورة الفحوصات منتظمة لأنها تعد جدولة الفحوصات الروتينية مع الأطباء من أجل الحفاظ على الصحة العامة ومراقبة القلب، مما يزيد من المراقبة الروتينية لضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
التركيز على النوم الجيد
واستكمل الدكتور بيمال، أن التركيز على النوم الجيد ضروري، حيث لابد من التأكد من سعي الفرد جاهدًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل وعالي الجودة كل ليلة، لأن هذا سيكون له تأثير كبير على الصحة العامة للفرد، بما في ذلك تعزيز صحة القلب والحد من التوتر بشكل عام.
