خبيرة تغذية علاجية توجه نصائح لتحسين مستويات الكوليسترول الجيد
يعد كوليسترول HDL، أو ما يعرف بالبروتين الدهني عالي الكثافة، أي المعروف بالكولسترول الجيد، مهمًا جدًا لأداء الجسم السليم، حيث يساعد على امتصاص الكولسترول الموجود في الدم ونقله إلى الكبد.
وبحسب ما نشر في موقع هندوستان تايمز، يساعد الكولسترول HDL، في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومن المهم زيادة مستويات هذا النوع من الكولسترول في الجسم.
نصائح لتحسين مستويات الكوليسترول الجيد
وقالت أنجالي موكرجي، خبيرة التغذية العلاجية، إن هناك تغييرات بسيطة وفعالة، يمكن أن تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ومنها ممارسة النشاط البدني.
وأضافت أنجالي موكرجي، أنه يمكن أن تساعد الحركة في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، كما يمكن أن يساعد المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، في تحسين مستويات HDL، في الدم.
وتابعت خبيرة التغذية العلاجية: يمكن للأحماض الدهنية أوميجا 3، أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد، وتساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك ينبغي تضمين الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز في النظام الغذائي.
وأكدت خبيرة التغذية العلاجية، على أنه من المهم استبدال الدهون غير الصحية في النظام الغذائي بالدهون الصحية، ويمكن العثور عليها من الأفوكادو والمكسرات والبذور والسمن البقري، كما تعتبر الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة ضارة، حيث يمكنها تقليل مستويات الكوليسترول الحميد في الجسم، ويجب أن تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية.
