7 نصائح لإبعاد طفلك عن الوجبات السريعة
ينجذب الأطفال إلى إغراء الوجبات السريعة، مع التغليف الملون والنكهات الجذابة، غالبًا ما تجد هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية طريقها إلى النظام الغذائي للأطفال، ما يساهم في الارتفاع المثير للقلق في معدلات السمنة لدى الأطفال، ومع ذلك، كآباء ومقدمي رعاية، هناك العديد من الخطوات الاستباقية التي يمكن اتخاذها لمساعدة الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية والتحرر من قبضة إدمان الوجبات السريعة، وفقًا لـ News18.
وضع قدوة إيجابية
يتعلم الأطفال من خلال مراقبة تصرفات والديهم، لذلك يجب أن يكون الآباء قدوة إيجابية من خلال تجنب الخيارات الغذائية غير الصحية، وإعطاء الأولوية للأطعمة المغذية في النظام الغذائي، وخلق نهجًا متوازنًا لتناول الطعام عن طريق إضافة خيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
تخزين الخيارات الصحية
يجب جعل الاختيارات الصحية متاحة بسهولة عن طريق إبقاء المطبخ مليئًا بمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المغذية، مثل الفواكه الطازجة والفشار والزبادي والمكسرات والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة كبدائل مناسبة للوجبات الخفيفة السكرية والمعالجة، كما يمكن إعطاء دور للأطفال للمشاركة في تسوق البقالة والطهي لتعزيز اهتمامهم بإعداد الوجبات.
خلق بيئة غذائية إيجابية
تخصيص مناطق معينة في المنزل لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة، مثل المطبخ أو غرفة الطعام، ولا يجب التشجيع على تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، بالإضافة لتحديد أوقاتًا منتظمة للوجبات الخفيفة للمساعدة في تنظيم الجوع وتقليل إغراء الانغماس في تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.
تثقيف حول التغذية
يجب تعليم الأطفال أهمية التغذية وكيف تؤثر الأطعمة المختلفة على أجسامهم، وتثقيفهم حول فوائد تناول نظام غذائي متوازن والعواقب المحتملة للإفراط في تناول الوجبات السريعة.
تعيين حدود واضحة
يجب التأكد من وضع إرشادات واضحة حول استهلاك الوجبات السريعة من خلال تحديد حدود وتوقعات محددة للحلويات والوجبات الخفيفة، والتحلي بالحزم في تطبيق هذه الحدود مع تقديم الثناء والتشجيع أيضًا على اتخاذ خيارات إيجابية.
تعزيز العادات الصحية
تشجيع النشاط البدني المنتظم باعتباره جزءًا ممتعًا وجزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي للطفل، والتشجيع على اللعب النشط والرياضة والأنشطة الخارجية للمساعدة في حرق الطاقة الزائدة وتحسين الصحة العامة، وشرب الماء بانتظام والحد من المشروبات السكرية لإبراز أهمية الترطيب.
طلب الدعم الاحترافي إذا لزم الأمر
مواجهة تحديات في معالجة إدمان الطفل للوجبات السريعة أو الشك في وجود مشكلات أساسية تتعلق بعادات الأكل أو الصحة العاطفية، يجب التصرف بسرعة حيالها، وطلب التوجيه المهني.
