النظام الغذائي لصحة الدماغ.. 5 ممارسات غذائية للأطفال لتعزيز الذاكرة والتركيز
الذاكرة والتركيز هما جانبان مهمان يهتم بهما الآباء لأطفالهم خلال مرحلة النمو، وفيما يلي بعض الممارسات الغذائية التي يجب غرسها لتعزيز الأداء المعرفي لدى الأطفال.
5 ممارسات غذائية للأطفال لتعزيز الذاكرة والتركيز
النظام الغذائي المتوازن: زود طفلك بنظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتهم، سيوفر ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الدماغ.
تشمل أحماض أوميجا 3 الدهنية: أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، مهمة لنمو الدماغ ووظيفته. قم بتضمين مصادر الطعام الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز في النظام الغذائي لطفلك.
القاعدة الذهبية للترطيب: الجفاف يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية ويؤثر على التركيز، تأكد من أن طفلك يشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ليبقى رطبًا، الحد من المشروبات السكرية وتشجيع استهلاك المياه.
الحد من تناول السكر والوجبات المصنعة: يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية إلى ارتفاع الطاقة وتعطلها، مما يؤثر على التركيز، قلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من المضافات الاصطناعية. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلًا من ذلك.
الأطعمة لتعزيز صحة الدماغ: من المعروف أن بعض الأطعمة تدعم صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية. قم بتضمين الأطعمة مثل التوت الأزرق والسبانخ والقرنبيط والأفوكادو والبيض والمكسرات في النظام الغذائي لطفلك، هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدماغ.
تناول وجبات خفيفة صحية: قم بإنشاء روتين منتظم للوجبات والوجبات الخفيفة لضمان إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والطاقة للدماغ. تجنب تخطي وجبات الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على التركيز والانتباه.
