عصر الشاشات الإلكترونية.. تعرف على أهم النصائح لمواجهة متلازمة رؤية الكمبيوتر
أصبحت الشاشات الإلكترونية جزء من الروتين اليومي للأفراد خلال عالمنا الحالي سريع التطور، مما تتسبب في الإجهاد الرقمي للعين سواء كان ناتجا عن استخدام شاشات الكمبيوتر أو شاشات أجهزة الهواتف والتصفح حول مواقع التواصل الاجتماعي، ومع زيادة الوقت الخاص بقضاء هذا الوقت، لابد من وجود بعض النصائح التي تدير جهد العين المبذول بشكل أفضل.
وأوضحت الدكتورة أباراجيتا باندي، استشاري جراحة العيون في مستشفى ريجنسي الهندية، أن إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، يشمل مجموعة من المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية، الناتجة عن الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية مثل الصداع وإجهاد العين وعدم وضوح الرؤية وجفاف العين.
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أضافت الدكتورة أباراجيتا: لابد من اعتماد استراتيجيات ونصائح لإدارة وتقليل تأثير إجهاد العين الرقمي على رفاهية الأفراد بشكل عام، منها:
تقسيم الوقت
وأكدت الدكتورة أباراجيتا أنه لابد من حصول الأفراد على استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا، مما تعرف بسلوك الـ 20-20-20، مما يساعد على تقليل إجهاد العين، وإعطاءها فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز.
ضبط إعدادات الشاشة
وأشارت إلى أن ضبط السطوع والتباين وحجم الخط للشاشات لجعلها أكثر راحة في العرض، من العوامل المؤثرة التي لابد أن ننظر فيها لتقليل إجهاد العين، بالإضافة إلى أن يمكن استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو إعدادات الوضع الليلي الذي يقلل من الضغط على العينين، خاصة عند استخدام الشاشات في بيئات الإضاءة المنخفضة.
الحفاظ على الوضع المناسب
ولفتت إلى أن تذكر الأفراد بالجلوس على مسافة مناسبة من شاشاتهم، أي على بعد ذراع تقريبًا، ووضع الشاشات بحيث تكون في مستوى العين أو أقل قليلًا، يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد الرقبة والكتف، وكذلك تخفيف عدم الراحة في العين.
فترات راحة منتظمة
وأوضحت أنه لابد من تشجيع الأفراد على دمج فترات راحة منتظمة في روتين وقت استخدام الشاشة، مما يساعد في منع إجهاد العين والانزعاج الجسدي الآخر المرتبط بالجلوس لفترات طويلة واستخدام الشاشة.
عادات الشاشة الجيدة
إلى جانب تشجيع الأفراد أيضًا على الرمش بانتظام أثناء استخدام الشاشات لمنع جفاف العين، وذكرهم بإرخاء عضلات وجههم بوعي وتجنب التحديق، بالإضافة إلى ذلك لا تشجع الاستخدام المفرط للشاشة قبل النوم لتعزيز جودة نوم أفضل.
الضوء الأزرق
أما عن الأفراد الذين يقضون وقتًا طويلا أمام الشاشات في المساء، لابد من استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أو مرشحات الشاشة، مما يساعد في تقليل التعرض للضوء الأزرق، والذي تم ربطه بأنماط النوم المتقطعة وإجهاد العين.
الفحوصات المنتظمة
بالإضافة إلىى ضرورة إجراء فحوصات منتظمة للعين، خاصًة الذين يقضون الكثير من الوقت في استخدام الشاشات، ويمكن لطبيب العيون اكتشاف أي مشاكل في الرؤية في وقت مبكر والتوصية بالتدابير الصحيحة المناسبة أو التعديلات على عادات استخدام الشاشة.، مما يشارك في تصحيح الوقت.
قطرات العين
واختتمت الدكتورة أباراجيتا، أن استخدم قطرات العين المزلقة في حالات جفاف العين المستمر أو عدم الراحة، تساعد في الحفاظ على رطوبة العينين وراحتهما أثناء استخدام الشاشة.
