منها تناول وجبات صحية.. كيفية تجنب أمراض السمنة؟
يعاني الكثيرون من مشاكل مع زيادة الوزن والسمنة، حيث تسبب السمنة العديد من الأمراض الخطيرة مثل القلب والسكري، ونستعرض لكم بعض النصائح لتجنب أمراض السمنة والحفاظ على وزن صحي، وذلك وفقًا لـ مايو كلينك.
نصائح لتجنب أمراض السمنة
تناول وجبات صحية ومتوازنة: حيث يجب أن يتضمن نظامك الغذائي تناول الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية والدهون الجيدة، تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة العالية بالدهون والسكريات المكررة.
السيطرة على حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، وتناول الطعام ببطء وتحسس الشبع لتجنب الأكل الزائد.
ممارسة النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط بدني تستمتع به، وحاول الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني العنيف في الأسبوع.
تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حيث تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة على سعرات حرارية عالية وتكون فقيرة في المواد الغذائية الهامة، وحاول تحضير وجباتك في المنزل باستخدام المكونات الطازجة والصحية.
الشرب الكافي للماء: عليك استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء في تحسين عملية الهضم، ويساعد في التحكم في الشهية، ويساعد على التخلص من السموم من الجسم.
النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية، وقد يزيد من الرغبة في تناول الطعام العالي بالسعرات الحرارية.
التحكم في التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية والتوجه نحو تناول الأطعمة الغير صحية، وحاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتحكم في التوتر والقلق.
مراقبة وزنك: يجب عليك مراقبة وزنك بانتظام والتحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك، وإذا كنت تشعر بزيادة في وزنك فقد يكون من الضروري إجراء تعديلات في نمط حياتك ونظامك الغذائي.
