نصائح لتعزيز المناعة في الشتاء.. تعرف عليها
من المهم اتباع الاحتياطات واعتماد ممارسات التغذية الصحية لتجنب العدوى والبقاء بصحة جيدة، خاصة في فصل الشتاء، وتساعد التغذية والعادات الصحية في الوقاية من الأمراض الموسمية والمزمنة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح لتعزيز المناعة
1. دمج الأعشاب التي تعزز المناعة
استخدام الأعشاب المعززة للمناعة مثل التولسي والأشواغاندا والكركم، حيث تتمتع هذه الأعشاب بخصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ويمكن أن تدعم آليات الدفاع في الجسم، لذلك فكر في دمجها في نظامك الغذائي من خلال الشاي أو المكملات الغذائية أو كتوابل في الطبخ.
2. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية
اتباع نظاما غذائيا متوازنا للحفاظ على الصحة المثالية، وذلك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة والموسمية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C وD، وكذلك الزنك، يمكن أن يدعم جهاز المناعة على وجه التحديد.
3. ممارسة الأكل والهضم بوعي
هناك علاقة قوية بين صحة الأمعاء والصحة العامة، لذلك تدرب على الأكل الواعي من خلال الاهتمام بجودة طعامك، والمضغ جيدًا، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، فكر في تناول التوابل الهضمية مثل الزنجبيل والكمون والشمر للمساعدة على الهضم.
4. حافظ على رطوبة جسمك
يعد شرب الماء الدافئ طوال اليوم من الممارسات البسيطة والفعالة لدعم عملية الهضم وطرد السموم، ويُعتقد أن الماء الدافئ يوازن المعدة ويمكن أن يساهم في تعزيزالصحة العامة.
5. اتبع روتينًا يوميًا ثابتًا
الحفاظ على روتين يومي ثابت لتعزيز التوازن والانسجام داخل الجسم، وعليك وضع جدول يومي يتضمن النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوغا.
