نصائح لتجنب خطر الإصابة بالالتهاب المزمن والشيخوخة
يحاول الناس اتخاذ قرارات صحية، من شأنها تعزيز الصحة وتحد من الشيخوخة وتطيل العمر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال خفض تكرار الإصابة بالالتهابات المزمنة، والتي تعد هي المسؤول الأول عن بعض المشاكل الصحية، وفيما يلي عدة نصائح للحد من الإصابة بالاتهاب المزمن، وفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية.
تقليل الجلوس
يعتبر تقليل الجلوس أحد أفضل الطرق لتقليل الالتهاب، وربما ضبط المنبه للتذكر بالنهوض والتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة، قد يجعل الجسم أكثر نشاطًا، حيث إن المشي يساهم في تقليل مستويات المادة الكيميائية المسببة للالتهابات التي تسمى TNF، أي عامل نخر الورم، ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعية.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن النظام الغذائي المعروف باسم حمية البحر الأبيض المتوسط، والغني بالأسماك الزيتية والمكسرات وزيت الزيتون والفواكه والخضروات والبقوليات، ومضادات الأكسدة، أن يعزز صحة الجسم ويقاوم الالتهاب المزمن، حيث إنه يتضمن العديد من المغذيات.
استخدام خيط تنظيف الأسنان مرتين في اليوم
ويقلل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام، من فرصة الإصابة بالتهاب اللثة، الناجم عن تراكم البلاك بين الأسنان، والذي لا يزيد من فرص فقدان الأسنان فحسب، بل يرتبط أيضًا بالتهاب مزمن في أماكن أخرى، وذلك لأن البكتيريا الموجودة في اللويحة، يمكن أن تنتقل في مجرى الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، حتى إلى الدماغ.
الحد من أوقات الوجبات
يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى حياة أطول وأكثر صحة، كما أن الصيام المتقطع يقلل من مستويات الخلايا المؤيدة للالتهابات، والتي تسمى الخلايا الوحيدة في الدم.
